நீங்கள் நிறைய குந்துகைகளுடன் பனிச்சறுக்கு பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஸ்னோபோர்டிங்கிற்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள். (பனிச்சறுக்கு வீரர்களைப் பற்றி கேலி செய்வது எனக்கு வயதாகி விடுகிறதா?
பதில் ஆம். என, கேள்வி தவறு. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது தேவையற்றது. "சூரிய பாதுகாப்பு காரணி" (SPF) தூண்டப்பட்ட கவனச்சிதறல்களில் ஒன்றாகும்
அதே வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, பயனற்றது. ஒரே மாதிரியான அசைவுகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கிறது
சரியான டைனமிக் வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். நிறைய முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே அதை தளர்த்துவது முக்கியம்
கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த குளிர்காலத்தில் சரிவுகளைத் தாக்குவது உங்கள் வசந்த மராத்தான் பயிற்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், அடிக்கடி ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு உண்மையில் முடியும்
பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லியில் காணப்படும் புரதமாகும், ஆனால் இது ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கெட்ச்அப் போன்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. பசையம் இல்லாத உணவுகள் பொதுவாக பின்பற்றப்படுகின்றன
இது போன்ற ஒரு பொதுவான பழமொழி உள்ளது: "அனைவருக்கும் சிக்ஸ் பேக் உள்ளது, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அது மறைக்கப்படுகிறது." அது முற்றிலும் உண்மை. ஒரு ஆறு
"அநேகமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் வார்ம்அப்பை உங்கள் இனத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்த்துவது. நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் எந்தச் செயலுக்கும் உங்களுக்கு குறைவான நேரம் இருக்கலாம், ஆனால்
26-லிட்டர் பேக் என்பது ஒரு சிறிய பேக்-அமெரிக்க அளவீடுகளில் சுமார் 1,600 கன அங்குலங்கள். பல நாள் பயணத்திற்கு அங்கு பொருட்களை பொருத்த முடியுமா? ஒருவேளை, என்றால்
பயிற்சியின் போது அல்லது நடைபயணத்தின் போது விரைவான கலோரிகளைப் பெறுவதற்கு எனர்ஜி பார்கள் ஒரு வசதியான-இன்னும் சாதுவான வழியாகும். ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளாக, ஆற்றல் உணவு தயாரிப்பாளர்கள்
இல்லை, நல்ல கணுக்கால் ஆதரவு கொண்ட டிரெயில் ரன்னரை என்னால் பரிந்துரைக்க முடியாது. அப்படி ஒரு உயிரினம் இல்லை. ஸ்திரத்தன்மையை வலியுறுத்தும் ஓட்டப்பந்தய வீரரை முதலில் தேட வேண்டும்
குறுகிய பதில்: இல்லை. வேடிக்கையான பதில் (இது இன்று வாட்டர் கூலரில் உங்களை புத்திசாலியாக மாற்றும்): திங்கட்கிழமை, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கவுண்டி நகரமான இர்விண்டேல்
ஆம். ஏன் என்பது இங்கே: 2002 இல் டாக்டர் லோரன் கார்டெய்னால் வெளியிடப்பட்டது, அசல் பேலியோ டயட், கார்டெய்ன் நிர்ணயித்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நமது முன்னோர்கள் 2.6 மில்லியன் சாப்பிட்டார்கள்
சோப்பு என்பதால் அது சுத்தமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தமில்லை. கடந்த மூன்று தசாப்தங்களாக பல ஆய்வுகள் பார் சோப்பு பொது மற்றும் தனியார் இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது
குறுகிய பதில்: இல்லை மற்றும் இல்லை. நீண்ட பதில்: ஒவ்வொரு 24 மணி நேர சுழற்சியிலும், குறிப்பாக, அதிக உற்பத்தித்திறனைப் பெறுவதற்கான வழிகளை மக்கள் நீண்ட காலமாகத் தேடி வருகின்றனர்
மினியாபோலிஸ் டெர்மட்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் மாரத்தான் வீரரான டாக்டர் பில் எக்கரிடம் உங்கள் கேள்வியை முன்வைத்தோம். நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, என்கிறார். நீங்கள் கவலைப்பட்டால்
முப்பது வினாடிகள். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், இறுக்கமான தசையை நீட்டிக்க நிலையான நீட்சியை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறது என்று மைக் கூறுகிறார்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மராத்தான் ஓடிய பெண்களைப் பற்றி முன்பு நாங்கள் விவாதித்தோம், 39 வார கர்ப்பத்தில் சிகாகோ மராத்தான் ஓடிய 27 வயது இளைஞன் உட்பட
நீங்கள் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இது உங்கள் துணிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி துவைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான துணிகள் போது
இத்தாலியின் பாலியோ டெல் டிராப்போ வெர்டே உலகின் பழமையான ஓட்டப் பந்தயமாகும். முதன்முதலில் 1208 இல் வெரோனாவில் போட்டியிட்டது, அது 590 ஆண்டுகள் ஓடியது, அதற்கு முன் இரண்டு நூற்றாண்டுகள் ஆனது
ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. ஏன் என்பது இங்கே: மெத்தையான ஓடும் காலணிகள் பொதுவாக ஈ.வி.ஏ மூலம் செய்யப்பட்ட ஒரு வகை நுரையின் நடுக்கால்களில் இருந்து துள்ளல் பெறுகின்றன
லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி நிபுணருமான மைக்கேல் ஜார்ஜ் கூறுகிறார், "இடைவெளிகள் உங்கள் பணத்திற்கு மிகவும் களமிறங்குகின்றன. என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன
நீங்களோ உங்கள் அம்மாவோ இணையத்தை சுற்றிக் கொண்டிருந்தால், லூசியானாவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஈ.கோலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டதைப் பற்றிய இதுபோன்ற கதைகளை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம்
நாங்கள் பதிலுக்குள் நுழைவதற்கு முன், ஃபைபர் வகைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொதுவாக மனித தசை நார்களை வகைப்படுத்துகின்றனர்
ஆம், "'roid Rage" உண்மைதான். அனபோலிக்-ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஸ்டீராய்டு (AAS) உடன் தொடர்புடைய வன்முறை, ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையின் பல நிகழ்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர்
குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைக் காட்டிலும், நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது
பென் ஸ்டேட்டின் அலர்ஜி, ஆஸ்துமா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பயிற்சித் திட்டத்தின் நிறுவனர் டாக்டர் டிமோதி கிரேக்கிடம் உங்கள் கேள்வியை முன்வைத்தோம். "இன்ஹேலர்கள் இன்னும் அவசியமாக இருக்கலாம்
பெரும்பாலும், கையில் உள்ள சிக்கல் பார்வை ஓட்டம் என்று அழைக்கப்படும். எசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை வரையறுப்பது போல, பார்வை ஓட்டம் என்பது நிகழ்வு
இன்றுவரை, ஓட்டப் பயிற்சியாளர்களும் விளையாட்டு வீரர்களும் ஒரே மாதிரியாக 180-ஐப் போதிக்கிறார்கள்-இது பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போட்டியிடுவதைப் பார்ப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட எண்
உங்களுக்கு எவ்வளவு தாராளமான பார்வையாளர்கள் இருந்தார்கள்! இந்த நாட்களில், பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் நடு பந்தயத்தில் ஷாட்களை அடிப்பதை அரிதாகவே கேட்கிறார்கள். இருப்பினும், மது வழக்கமாக பயன்படுத்தப்பட்டது
ஆம், சில விளையாட்டு வீரர்கள் "காலை" மக்கள் (லார்க்ஸ்) மற்றும் மற்றவர்கள் "இரவுநேர" மக்கள் (ஆந்தைகள்) என்பது முற்றிலும் உண்மை. தற்போது, விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்
கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னாள் டிராக் அண்ட் ஃபீல்டு மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி பயிற்சியாளர் ஜான் க்ளெமென்ஸ் கூறுகையில், “அனைவரையும் இரண்டு ஜோடி காலணிகளை வைத்திருக்க நான் ஊக்குவிக்கிறேன். காரணம்?
அதை உடனே தட்டாதே. இது வெறுங்காலுடன் ஓடுவது போல பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் தலைகீழ் ஓட்டம் இன்னும் வருடத்திற்கு சில முறை குறிப்பிடப்படுகிறது
தீவிர எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்-லெப்ரிட்டி கிறிஸ் பவலின் வார்த்தைகளில், உடல் வெறுமனே அந்த வழியில் வேலை செய்யாது. "நாம் ஒரு தசையை வளர தூண்டலாம்
மீட்புக்கு தொழில்நுட்பம்! பல தசாப்தகால ஆராய்ச்சிகளுக்குப் பிறகு, விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் அளவுக்கு அதிகமாக பயிற்சி அளிக்கிறார்களா அல்லது அதிகமாக பயிற்சி பெறுகிறார்களா என்பதைக் கூறுவது இன்னும் கடினம்
காஃபின் நீண்ட காலமாக செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்தாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உணரப்பட்ட முயற்சியை குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
ஒரு ஒலிம்பியனைப் போல உருவாக்கி, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் பீட்ஸ் ஹெட்ஃபோன்களில் பட்டையைப் போடுங்கள். ஒரு முன், போது, மற்றும் பிறகு uptempo இசை கேட்பது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
அழற்சி என்பது ஒரு ஃபிட்னஸ் முக்கிய வார்த்தையாகும், இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும் வில்லனாக நடிக்கப்படுவது நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் அனைத்து அழற்சியும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை
பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸை வெளியேற்றுங்கள்! உங்கள் இசையை ஒத்த துடிப்புடன் இசையில் பணியாற்றுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது, உங்கள் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
நீங்கள் விவரிக்கும் பிரச்சனை உங்கள் கீழ் இரைப்பைக் குழாயுடன் தொடர்புடையது. தூர ஓட்டத்தில் உள்ள இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளின் மதிப்பாய்வின் படி