குளிர்கால டிரெயில் ஓட்டங்களுக்கு ஆடை அணிவதற்கான தலை முதல் கால் வரையிலான வழிகாட்டி

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-25 04:40

காற்றைத் தாங்கும் துணிகள் முதல் இழுவைச் சாதனங்கள் வரை, இந்த சீசனில் குளிரைத் தாங்கும் வகையில் கிட் ஒன்றை உருவாக்குங்கள்

பனி படர்ந்த பாதைகள், உறைபனி வெப்பநிலை மற்றும் குறைவான பகல் நேரங்கள் ஆகியவை குளிர்கால பாதை ஓட்டங்களைத் தவிர்க்க சரியான காரணங்கள். ஆனால் இரண்டு கூடுதல் அடுக்குகள் மற்றும் ஒரு சிறிய முன்கூட்டிய திட்டமிடல் மூலம், நீங்கள் இந்த குளிர்காலத்திற்கு பின்னால் சாக்குகளையும் டிரெட்மில்லையும் விட்டுவிடலாம்.

இந்த குளிர்காலத்தில் நியூசிலாந்தின் தாராவேரா 100Kக்கான பயிற்சியில் இருந்து தொழில்முறை மலை ஓட்ட வீரரான சேஜ் கனடாவை குளிர்ந்த காற்று நிறுத்தவில்லை. கொலராடோவின் போல்டரில் வசிக்கும் தடகள வீரர், தனது கேமல்பாக் அல்ட்ரா ப்ரோ 34-அவுன்ஸ் உடையை ஏற்ற இறக்கமான சூழ்நிலையில் ஒரு நாளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் அடைத்துக் கொள்கிறார்-ஏனென்றால், அது தேவைப்படுவதை விட, தேவைப்படாமல் இருப்பது நல்லது.

"எங்களிடம் பனி மற்றும் பனி மற்றும் வெப்பநிலைகள் ஒற்றை இலக்கத்தில் இறங்குகின்றன" என்று கனடா கூறுகிறது. "எல்லா நிலைமைகளுக்கும் முழு அளவிலான கியரை வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீண்ட ஓட்டத்தின் மூலம், வானிலை மாறலாம்."

நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, குளிர் காலநிலைகள் பனிமூட்டத்தில் இருந்து பனிப்புயல் வரை இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள சரளைப் பாதையில் ஜாகிங் செய்கிறீர்களா அல்லது செங்குத்தான மலையில் ஏறினால், வசதியும் பாதுகாப்பும் முக்கியம். இந்த சீசனில் உங்கள் டிரெயில்-ரன்னிங் கிட்டில் என்ன கியர் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை கனடாவிடம் கேட்டோம்.

ஆடை

உடலின் வெப்பநிலை நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதால், அடுக்கு தத்துவங்களும் செய்கின்றன. கனடே ஷார்ட்ஸ் மற்றும் கம்ப்ரஸ்போர்ட் R2V2 கால் ஸ்லீவ்களை உலர் மற்றும் வெயிலில் ஆனால் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது தேர்வு செய்கிறது, ஆனால் படகோனியாவின் பீக் மிஷன் (பெண்களுக்கான ஒப்பிடக்கூடிய பதிப்பு எண்ட்லெஸ் ரன், $99) போன்ற குளிர், ஈரமான நிலைமைகளுக்கு ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் டைட்ஸை விரும்புகிறார். பனி மற்றும் பனியில், வெளிப்புற ஆராய்ச்சியின் ஹீலியம் கால்சட்டை போன்ற நீர்ப்புகா அடிப்பகுதிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆண்களுக்கு, வெப்பநிலை சுமார் 25 டிகிரிக்குக் கீழே குறைந்து, ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஓடத் திட்டமிடும் போது, கிராஃப்டின் ஆக்டிவ் எக்ஸ்ட்ரீம் 2.0 விண்ட்ஸ்டாப்பர் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் போன்ற காற்றை எதிர்க்கும் உள்ளாடைகளையும் கனடா பரிந்துரைக்கிறது.

தோள்பட்டை பருவத்தைப் போலவே, அடிப்படை, நடுப்பகுதி மற்றும் வெளிப்புற அடுக்குகளுடன் உங்கள் மையத்தை சூடாக வைத்திருக்க வேண்டும். "எனக்கு அதிக அடுக்குகள் தேவைப்பட்டாலோ அல்லது ஏதாவது ஈரமாகிவிட்டாலோ, நான் கியரை மாற்ற வேண்டும் என்றாலோ, நான் எப்போதும் என் வேஷ்டியில் கூடுதல் பேஸ் லேயர் அல்லது ஜாக்கெட்டை எடுத்துச் செல்வேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்களை உலர் மற்றும் துர்நாற்றம் இல்லாமல் வைத்திருக்க, தோலுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும் செயற்கை அல்லது கம்பளி அடுக்குக்காக கனடா பரிந்துரைக்கிறது. ஐஸ்பிரேக்கரின் 150 மண்டல ஷார்ட் ஸ்லீவ் க்ரூ ஆண்கள் சட்டை அல்லது டிராக்ஸ்மித்தின் ஹாரியர் லாங் ஸ்லீவ் பெண்களின் சட்டையை நாங்கள் விரும்புகிறோம். பெண்களுக்கு, Ortovox 185 Merino Rock'N'Wool போன்ற கம்பளி ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஆதரவாக இருக்கும் மற்றும் ஈரமாக இருக்கும்போது குளிர்ச்சியாக இருக்காது. இன்சுலேடிங் மிட்லேயர் மிகவும் தேவையான வெப்பத்தை சேர்க்கிறது என்று கனடா கூறுகிறது. படகோனியாவின் கேபிலீன் தெர்மல் வெயிட் ஜிப்-நெக் டாப் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் $99) எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. இறுதியாக, அவர் காற்று மற்றும் வானிலை எதிர்க்க ஒரு சுவாசிக்கக்கூடிய ஷெல் பரிந்துரைக்கிறார். Daehlie Winter Run ஜாக்கெட் (பெண்கள், $150) அல்லது நார்த் ஃபேஸ் ரிசோல்வ் 2 ஹூட் ஜாக்கெட் (ஆண்கள், $90) போன்றவற்றை நாங்கள் விரும்புகிறோம். ஸ்மார்ட்வூல் மெரினோ ஸ்போர்ட் அல்ட்ரா லைட் போன்ற உள்ளாடைகள் உங்கள் மையத்தை வெப்பமாக்குவதற்கும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமலோ அல்லது உங்கள் கைகளை அதிக சூடாக்காமல் காற்றைத் தடுப்பதற்கும் நல்லது என்று அவர் கூறுகிறார்.

தலை மற்றும் முனைகள்

உங்கள் காதுகள் மற்றும் விரல்கள் உறைந்திருந்தால், உங்கள் ஓட்டத்தை குறைக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால்தான் கையுறைகள் மற்றும் வியர்வை-துடைக்கும் பீனி ஆகியவை கனடாவின் குளிர்காலக் கிட்டில் மிக முக்கியமான துண்டுகளாகும்.

அவர் ஒரு இலகுரக கையுறையைப் பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் உங்கள் கைகள் எவ்வளவு குளிர்ச்சியாகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, தடிமனான ஜோடி கையுறைகள் அல்லது எல்.எல்.பீனின் தீய குட் ஹேண்ட் வார்மர்கள் போன்ற சில ஹேண்ட் வார்மர்கள். போனஸ்: உங்கள் மூக்கு ஓடத் தொடங்கும் போது, கையுறைகள் வசதியான ஸ்னாட் கந்தல்களை உருவாக்குகின்றன.

எந்த கம்பளி அல்லது கம்பளி பீனியும் செய்யும், அல்லது உங்கள் முகத்தில் சூரிய ஒளி படாமல் இருக்க, விளிம்புகள் கொண்ட தொப்பியின் கீழ் ஒரு தலைக்கவசத்தை முயற்சிக்கவும். ஹெட்ஸ்வெட்ஸ் தெர்மல் ரிவர்சிபிள் பீனி அல்லது டர்டில் ஃபர் போலார்டெக் 200 இயர் பேண்ட் இரண்டும் உணர்வின்மையைத் தடுக்கும்.

"இது 20 டிகிரி பாரன்ஹீட் கீழே இருந்தால், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைப் பாதுகாக்க வேண்டும்," கனடா கூறுகிறது. “உங்கள் கழுத்தை உங்கள் மூக்கின் மேல் நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் வகையில் ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருப்பது நல்லது. இது உங்கள் மூச்சின் ஈரப்பதத்தை மற்றும் பகுதியில் சூடாக வைத்திருக்கிறது. சிலர், மிகவும் தீவிரமான நாட்களில், முகமூடியைக் கூட அணிவார்கள். பஃப் ஒரிஜினல் அல்லது ஸ்கிடா டூர் போன்ற கழுத்து வெப்பமானது - உங்கள் வாய், தொண்டை மற்றும் நுரையீரல்களை பனிக்கட்டி வறண்டு போவதைத் தடுக்கலாம். மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் முகங்களை டெர்மடோன் அல்லது வாஸ்லைனில் வைத்து, குளிர்ச்சியான சூழ்நிலையில் காற்றில் எரியும் மற்றும் உறைபனியைத் தடுக்கிறார்கள்.

அவரது கண்களைப் பாதுகாக்க, கனடா ரோகாவின் செமி ரிம் போன்ற துருவப்படுத்தப்பட்ட சன்கிளாஸ்களை அணிந்துள்ளார். "கொலராடோவில், தரையில் நிறைய பனி இருக்கும் நாட்கள் இருக்கும், ஆனால் அது மிகவும் வெயிலாக இருக்கிறது. பனியில் பிரதிபலிக்கும் சூரியன் உங்கள் கண்களை காயப்படுத்தும்,”என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது கன்னத்து எலும்புகள் மற்றும் நெற்றியைச் சுற்றியுள்ள பகுதியைப் பாதுகாக்க, நான் விசர்-ஸ்டைல் சைக்கிள் கண்ணாடிகளை அணிந்திருக்கிறேன்."

பாதணிகள்

பனிக்கட்டிகள் மற்றும் பனிப்பொழிவுகளை பாதுகாப்பாக கடக்க, உங்களுக்கு இரண்டு விஷயங்கள் தேவை: பாதை காலணிகள் மற்றும் இழுவை சாதனங்கள். கஹ்தூலா மைக்ரோஸ்பைக்ஸ் மூலம் கனடா சத்தியம் செய்கிறது. "அவை சிறிய உலோக முக்கோணங்கள், அவை தோண்டி எடுக்கப்படுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். "கடந்த வாரம் எனது பயணத்தில், பாதை நிலைமைகள் என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் சில மோசமான பிரிவுகளை எதிர்கொண்டால் அவற்றை என் உடையில் வைத்திருந்தேன். அவர்கள் நன்றாக பேக் செய்கிறார்கள்."

அவர் தனது Hoka One One Torrent அல்லது Speedgoat 4 ட்ரெயில் ஷூக்கள் மீது மைக்ரோஸ்பைக்குகளை நழுவ விடுகிறார், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கிடைக்கும். இரண்டுமே அவுட்சோல் இழுவை மற்றும் கூடுதல் பிடிப்புக்காக பலதரப்பு லக்ஸைக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலான நேரங்களில், கனடா தனது பெயரான டிரைமேக்ஸ் சேஜ் எக்ஸ்ட்ரா ப்ரொடெக்ஷன் ரன்னிங் மினி க்ரூ காலுறைகளை அணிவார். ஈரமான, பனிமூட்டமான சூழ்நிலையில், டிரைமேக்ஸின் தடிமனான, உயர் வெட்டு குளிர்ந்த வானிலை இயங்கும் க்ரூ சாக்ஸால் அவர் தனது கணுக்கால்களை மூடுகிறார்.

தண்ணீர், உணவு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்கள்

ஸ்ட்ரூப்வாஃபலில் பல் உடைவதைத் தடுக்கவும் அல்லது உங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக சேமித்து வைப்பதன் மூலம், உங்கள் செல்போன், வாட்ச் அல்லது பிற எலக்ட்ரானிக்ஸ் மூலம் பேட்டரியைப் பாதுகாக்கவும். கேமல்பேக்கின் ஸ்டோவே 2எல் போன்ற ஒரு காப்பிடப்பட்ட சிறுநீர்ப்பையை கனடா தனது இயங்கும் உடையில் வைத்திருக்கிறது. குறுகிய ரன்களுக்கு, நேதன்ஸ் ஸ்பீட்ஷாட் பிளஸ் இன்சுலேட்டட் ஹேண்ட்ஹெல்ட் 12-அவுன்ஸ் பிளாஸ்க் போன்ற இன்சுலேடட் பாட்டில் வேலையைச் செய்கிறது.

கலோரிகளை நிரப்ப, கனடா ஸ்பிரிங் எனர்ஜி எலக்ட்ரோரைடு ஜெல்லை உட்கொள்கிறது, இது உறைந்து போகாது, குளிர்ந்தாலும் சுவையாக இருக்கும். "அதிக குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, சில பிராண்டுகளின் ஜெல்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒன்றாக மாறும், அது கீழே விழுவது கடினம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.