இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி புஷ்-அப்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முடியும்

புஷ்-அப் சோதனையானது, இதய ஆரோக்கியத்தை கணிக்க ஒரு டிரெட்மில் சோதனையை விஞ்சியது - ஆனால் இது உங்கள் பெக்ஸ் பற்றியது அல்ல

எனக்கு தற்போது வலிமிகுந்த காயம்பட்ட விலா எலும்பு இல்லை என்றால் (நன்றி, பிக்-அப் கூடைப்பந்து!), ஜமா நெட்வொர்க் ஓபனில் சமீபத்திய பேப்பரைப் படித்தவுடன் நான் செய்த முதல் விஷயம், தரையில் விழுந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குவதுதான். இது மிகவும் தவிர்க்கமுடியாதது. இந்த ஆய்வு படிகப் பந்தைப் பற்றிய ஒரு பார்வையை உறுதியளிக்கிறது, எதிர்காலத்தில் உங்கள் "இருதய நிகழ்வுகள்" - அடைபட்ட தமனிகள் அல்லது மாரடைப்பால் இறந்துவிடுவது போன்ற விஷயங்கள் - நீங்கள் எத்தனை புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் எப்படி ஆர்வமாக இருக்க முடியாது?

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் பல நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்தியானாவில் 2000 மற்றும் 2007 க்கு இடையில் அடிப்படை உடல் பரிசோதனைகளை முடித்த 1, 100 ஆண் தீயணைப்பு வீரர்களின் உடல்நலப் பதிவுகளை ஆய்வு செய்தனர். அந்த சோதனைகளில் ஒன்று, ஒரு மெட்ரோனோமின் தாளத்திற்கு எத்தனை புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியும் என்பதுதான். நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகள் (ஒரு பீட் அப், ஒரு பீட் டவுன், அதாவது நிமிடத்திற்கு 40 ஃபுல் புஷ்-அப்கள்) என அமைக்கப்பட்டது, அவர்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் வரை, வேகத்தில் பின்தங்கி, மூன்று முறை தவறான வடிவத்தில் அல்லது 80 ரெப்ஸ் அடிக்கும் வரை. அவர்களின் புஷ்-அப் மதிப்பெண் இருதய நிகழ்வின் சாத்தியக்கூறுகளைக் கணித்ததா என்பதைப் பார்க்க, அடிப்படை சோதனைக்குப் பிறகு சராசரியாக 9.2 ஆண்டுகள் அவர்களின் உடல்நிலை கண்காணிக்கப்பட்டது (அதில் மொத்தம் 37 ஆய்வின் போது இருந்தது).

நீங்கள் யூகித்தபடி, புஷ்-அப் மதிப்பெண் உண்மையில் முன்கணிப்பு சக்தியைக் கொண்டிருந்தது. தலைப்புச் செய்தி என்னவென்றால், 40 புஷ்-அப்களுக்கு மேல் முடித்தவர்களுக்கு 10-க்கும் குறைவாக முடித்தவர்களைக் காட்டிலும் 96 சதவிகிதம் குறைவான இதயப் பிரச்சனை ஏற்படும். இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம். பொதுவாக, ஒவ்வொரு கூடுதல் 10 புஷ்-அப்களும் வயது மற்றும் பிஎம்ஐ போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட பிறகும், குறைந்த ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

நிர்வகிக்கப்படும் புஷ்-அப் பாடங்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து காலப்போக்கில் உயிர்வாழும் நிகழ்தகவு எப்படி இருந்தது என்பது இங்கே:

சிறிய எண்ணிக்கையிலான இதய நிகழ்வுகள் காரணமாக, உறவு சரியாக இல்லை: 31 முதல் 40 புஷ்-அப்களை செய்தவர்கள் உண்மையில் 21 முதல் 30 வரை செய்தவர்களை விட சற்று மோசமாக இருந்தனர். ஆனால் போக்கு மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, மேலும் அது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. 10 க்கும் குறைவான புஷ்-அப்களை நிர்வகிப்பவர்கள் கணிசமாக அதிக ஆபத்தில் இருந்தனர். (துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எண்கள், 30 மற்றும் 40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு, ஆய்வில் உள்ள தீயணைப்பு வீரர்களைப் போன்றது. அடிக்கடி நடப்பது போல, மீதமுள்ள மக்களுக்கு பயனுள்ள அளவுகோல்களைக் கண்டறிய எங்களுக்கு ஒரு விரிவான ஆய்வு தேவை.)

இருப்பினும், எனது விலா எலும்புகள் சரியும்போது, அந்த 40-க்கு-நிமிட தாளத்தில் 40 புஷ்-அப்களை என்னால் எடுக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க ஆவலாக இருக்கிறேன். இது எந்த வகையிலும் செல்லலாம், ஆனால் 30 மணிக்கு தேவையான வேகத்தை நான் கைவிடுவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு இருப்பதாக நான் சந்தேகிக்கிறேன். இங்கே முக்கியமான கேள்வி: நான் அதை செய்யவில்லை என்றால், ஆனால் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் நான் 60 வினாடிகளில் 40 அடிக்க முடியும் என்று புஷ்-அப்கள், நான் உண்மையில் என் நீண்ட கால இருதய முன்கணிப்பை மாற்றியிருப்பேனா? அல்லது நான் ஏமாற்றி, சோதனையை செல்லாததாக்கிவிட்டேனா?

புஷ்-அப் சோதனை சுவாரஸ்யமாக இருப்பதற்கான காரணம், இது எளிமையானது, எளிதில் அணுகக்கூடியது மற்றும் இலவசம். டிரெட்மில் சோதனைகள் உட்பட இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அதிக நேரம், உபகரணங்கள் மற்றும் பணம் எடுக்கும். அது நிகழும்போது, இந்த ஆய்வில் உள்ள தீயணைப்பு வீரர்கள் அனைவரும் சப்மாக்சிமல் டிரெட்மில் சோதனையை முடித்தனர், அது அவர்களின் மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 85 சதவீதத்தை அடைந்த வேகத்தின் அடிப்படையில் அவர்களின் VO2max ஐ மதிப்பிட்டது. இந்த வகை சோதனையானது உண்மையான அதிகபட்ச சோதனைகளைப் போல துல்லியமானது அல்ல, நீங்கள் டிரெட்மில்லின் பின்புறத்தில் இருந்து விழும் வரை நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்குச் செல்லலாம், ஆனால் இது இருதய உடற்தகுதியின் மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தீயணைப்பு வீரர் ஆய்வில், புஷ்-அப் மதிப்பெண் சப்மாக்சிமல் டிரெட்மில் சோதனையை விட இருதய ஆபத்தை சற்று சிறப்பாகக் கணித்துள்ளது.

மேல் உடல் வலிமை இதய ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான முன்கணிப்பு என்று அர்த்தம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, புஷ்-அப் சோதனையானது செயல்பாட்டு திறனின் மற்ற சோதனைகளுடன் பொதுவானது. எடுத்துக்காட்டாக, பிடியின் வலிமை என்பது இருதய நோய் உட்பட எதிர்கால இயலாமை மற்றும் இறப்புக்கான சக்திவாய்ந்த முன்கணிப்பு என்பதைக் காட்டும் டஜன் கணக்கான மற்றும் டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் உள்ளன. தானே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடை வேகம், மற்றும் வயதானவர்களில் கூட, நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க நீங்கள் எடுக்கும் நேரம்.

இந்த சோதனைகள் ஏன் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான வாதங்களை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்-ஒருவேளை மோசமான பிடியின் வலிமை உங்களால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஜாடியைத் திறக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் வீணடிக்கிறீர்கள். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, வேண்டுமென்றே அந்த அளவுருக்கள் எதையும் மேம்படுத்த முயற்சிப்பது சிறந்த வழி அல்ல. உண்மையில், வழக்கமான வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகள் எப்படியும் உங்கள் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தாது என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. மாறாக, இந்தச் சோதனைகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான குணாதிசயங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் ஒரு பெரிய தொகுப்பைப் பிரதிபலிக்கும்: வேகமாக நடப்பவர்கள், கைகுலுக்கும் கைகுலுக்கல் மற்றும் நிறைய புஷ்-அப்களைச் செய்யக்கூடியவர்கள் சராசரியாக நன்றாக சாப்பிடுவார்கள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், கவனம் செலுத்துவார்கள். அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பல.

எனவே, எல்லா வகையிலும், உங்கள் புஷ்-அப் திறமையை சரிபார்க்கவும். ஆனால், கூடைப்பந்து விளையாடும் போது நீங்கள் எவ்வளவு எளிதில் காயமடைகிறீர்கள் என்பது போன்ற மற்றவற்றுடன், உங்கள் பொதுவான வலிமையின் பல குறிகாட்டிகளில் இதுவும் ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த பாதுகாப்பு? விவரங்களைக் காட்டிலும் முழுப் படத்தின் மீதும் கவனம் செலுத்துங்கள்: கடினமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், புதிய சவால்களைக் கண்டுபிடியுங்கள், மேலும் நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள், மேலும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக நிறுத்த வேண்டாம் - ஏனெனில் இது ஒரு சுய-நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனம்.