எவ்வளவு வலிமை பயிற்சி மிக அதிகமாக உள்ளது?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் ஜிம்மிற்கு செல்வது எதிர்மறையானது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அது சாத்தியமில்லை போலும்.

இந்தக் கட்டுரைக்கு நான் தேர்ந்தெடுத்த இரண்டு வெவ்வேறு தலைப்புச் செய்திகள் உள்ளன. ஒன்று, மிகக் குறைந்த அளவிலான வலிமைப் பயிற்சி கூட உங்கள் ஆபத்தான இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மற்றொன்று, அதிகப்படியான வலிமைப் பயிற்சியானது உங்கள் ஆபத்தான இதய நோய் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் உயர்த்தும். இரண்டு செய்திகளும் உண்மையாக இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை இரண்டும் இல்லை. நான் உங்களை நீதிபதியாக அனுமதிக்கிறேன்.

கேள்விக்குரிய ஆய்வு, அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் டக்-சுல் லீ தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவிலிருந்து, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியலில் புதிதாக வெளியிடப்பட்டது. இது 1987 மற்றும் 2006 க்கு இடையில் டல்லாஸில் உள்ள கூப்பர் கிளினிக்கில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்த 12, 500 நோயாளிகளின் தரவுகளின் பகுப்பாய்வு ஆகும். இந்த நோயாளிகள் பதிலளித்த கேள்விகளில், அவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்தார்கள் என்பது. உடல்நலம் மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைக் கணக்கிட்ட பிறகு, பாடங்கள் செய்த எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் அளவு அவர்கள் தீவிரமான இருதய நிகழ்வால் பாதிக்கப்படுவார்கள், இதயம் தொடர்பான மரணம் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கணிக்க முடியுமா என்பதை ஆய்வு கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தது. நிலை, அல்லது ஆய்வின் போது பிற காரணங்களால் இறக்கலாம்.

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு "அதிகமாக இயங்கும்" விவாதத்தைப் பின்தொடர்ந்திருந்தால், இந்த அமைப்பு தெளிவற்றதாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், இந்த கூப்பர் கிளினிக் குழுவானது லீ மற்றும் அவரது சகாக்கள் ஏரோபிக் பயிற்சியைப் பற்றி அதே கேள்வியைக் கேட்க படித்ததுதான். 2012 இல் ஒரு மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட அவர்களின் ஆரம்ப முடிவுகள், நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 20 மைல்களுக்கு மேல் ஓடினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறைந்துவிடும் என்று பரிந்துரைத்தது - மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரால் இணைந்து எழுதிய தலையங்கம் கூறியது போல், "ஓடுகிறது. மிக வேகமாகவும், அதிக தூரமாகவும், பல ஆண்டுகளாக வாழ்க்கையின் இறுதிக் கோட்டை நோக்கி ஒருவரின் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம். ஊடகங்கள் ஆவலுடன் வெளியிட்ட செய்தி அது.

ஆனால் நேரம் செல்லச் செல்ல, என்னைப் போன்ற போதைக்கு அடிமையானவர்களிடமிருந்தும், தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் சில புள்ளிவிவர நுட்பங்களை விமர்சித்த பிற ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்தும் தள்ளு-முதுகு ஏற்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது போன்ற பழக்கவழக்கங்களைப் புகாரளிக்கும் நபர்கள் எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் முதல் உளவியல் பார்வை மற்றும் சமூகப் பொருளாதாரப் பின்னணி வரை பல வழிகளில் ஓடாதவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள் என்பதே உண்மை. இந்த வேறுபாடுகளைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படும் புள்ளிவிவர நுட்பங்கள் சரியானவை அல்ல, எனவே முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் விளக்க வேண்டும். ஒருவேளை இந்த புஷ்பேக்கின் விளைவாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பகுப்பாய்வு இறுதியாக 2014 இல் ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழில் வெளியிடப்பட்டபோது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் "அதிகமானது மோசமானது" என்பதை விட "கொஞ்சம் கூட நல்லது" என்ற செய்தியை கடுமையாக வலியுறுத்தியது.

எனவே, அந்த முன்னுரையுடன், எதிர்ப்பு பயிற்சி பற்றி தரவு என்ன கூறியது? வியக்கத்தக்க வகையில் ஒத்திருந்தது. 12, 500 பாடங்களில், சுமார் 3, 500 பேர் சில எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்வதாக அறிவித்தனர்; வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளை சரிசெய்த பிறகு, எந்த அளவு எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் செய்தவர்கள், ஆய்வின் போது தீவிரமான இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 55 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது. அது பெரிய செய்தி. இன்னும் சிறப்பாக அது அதிகம் எடுக்காது. ஆய்வின் முக்கிய முடிவு என்னவென்றால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான எதிர்ப்பு பயிற்சி கூட, ஆய்வின் போது அனைத்து காரணங்களால் இதய நிகழ்வுகள் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது, பாடங்கள் எவ்வளவு (அல்லது எவ்வளவு குறைவாக) ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தாலும்.

ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உன்னிப்பாகப் பார்த்தால், நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது படம் மாறுவதைக் காணலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேலை செய்பவர்களுக்கு மிகக் குறைந்த அபாயங்கள் ஏற்படுவதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, வேலை செய்யாதவர்களை விட நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க முடியாது. மேலும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் விரிவுபடுத்தினால், நீங்கள் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் மற்றும் ஆய்வின் போது ஏதேனும் காரணத்தால் இறக்கும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

அந்த வளைவுகள் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே. மேல் வரைபடத்தில், CVD நோயுற்ற தன்மை என்பது, எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் ஆகும்; அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் மரணம் இறக்கும் அபாயம்:

அதிக வலிமை பயிற்சி உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு ஏன் மோசமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான நம்பத்தகுந்த விளக்கத்தை கொண்டு வருவது கடினம் அல்ல. வலிமை பயிற்சி உங்கள் தமனிகளை கடினப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, இது அதிக இதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்தப் புதிய தரவுத் தொகுப்பின் மூலம், அந்தத் தலைப்பை எழுதுவது எளிதாக இருக்கும்.

ஆனால் நான் தயங்குகிறேன். இந்த குறிப்பிட்ட தரவுத் தொகுப்பு ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி இரண்டிற்கும் மிகவும் ஒத்த வடிவங்களை உருவாக்கியுள்ளது என்று நான் ஆர்வமாக உணர்கிறேன். எல்லா விஷயங்களிலும் நிதானமாக இருப்பது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு சில முறைக்கு மேல் அதிகமாகச் செய்வது - உங்கள் உடலில் ஒரு அபாயகரமான எண்ணிக்கையை எடுக்கும். ஆனால் கூப்பர் கிளினிக்கில் குறிப்பிடப்படும் குறிப்பிட்ட குழுவினர், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும் இடையே உள்ள பல வேறுபாடுகளை மசாஜ் செய்வதற்குத் தேவையான குறிப்பிட்ட புள்ளிவிவர கையாளுதல்களுடன் இணைந்து, ஒருவித போலியான வடிவத்தை உருவாக்கலாம்.

மற்ற தரவுத் தொகுப்புகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எதிர்மாறாகக் கண்டறிந்துள்ளன என்பதை இது எனக்குச் சொல்கிறது. உதாரணமாக, நேஷனல் ரன்னர்ஸ் ஹெல்த் ஸ்டடி, 35, 000 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் மாதிரியில் வாரத்திற்கு 40 மைல்கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் இதய நோய்களில் முற்போக்கான குறைப்புகளைக் கண்டறிந்தது. நான் சமீபத்தில் 122, 000 பேரின் ஆய்வைப் பற்றி எழுதினேன், அதில் "உயர்ந்த" அளவிலான ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் உள்ளவர்கள் வெறும் "உயர்" நிலைகளைக் கொண்டவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதைக் கண்டறிந்தேன்.

நான் ஒரு நேர்த்தியான வில்லுடன் விஷயங்களைச் சுருக்கி, எந்த முடிவுகள் சரி, எது தவறு என்று நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்க விரும்புகிறேன். துரதிருஷ்டவசமாக, அது அவ்வளவு எளிதல்ல. ஆனால் இந்தப் புதிய முடிவுகள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்குச் செல்வதை விட, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அடிப்பதை விட மோசமானது என்று பரிந்துரைக்கிறது, முடிவுகளில் வேடிக்கையான ஒன்று நடக்கிறதா என்ற எனது சந்தேகத்தை வலுப்படுத்துகிறது - மேலும் நீட்டிப்பு மூலம், முந்தைய முடிவுகளில் வேடிக்கையானது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நன்மை என்னவென்றால், இந்த முறை கண்டுபிடிப்புகளைப் பற்றி நான் இன்னும் கொஞ்சம் உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருக்கலாம், ஏனென்றால் உண்மை என்னவென்றால், நான் அரிதாகவே, எப்போதாவது, வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்கிறேன். அது என்னை ஒருவித மாயாஜால இனிமையான இடத்தில் வைக்கிறது என்று நினைக்க விரும்புகிறேன். ஆனால் நான் நம்பவில்லை.