நீங்கள் ஏன் ஒரு ஜிம்னாஸ்ட்டைப் போல பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

பழம்பெரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டோபர் சோமர் டிம் பெர்ரிஸிடம் வலிமை பயிற்சிக்கான சிறந்த அணுகுமுறையால் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் ஏன் பயனடைகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்

ஜிம்னாஸ்ட்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் இறுதி கலவையைக் கொண்டுள்ளனர்: அவை மனிதாபிமானமற்ற செயல்களைச் செய்யக்கூடிய உடல்கள். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியை பாரம்பரிய வலிமைப் பயிற்சியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது என்ன என்பதை ஆராய, டிம் பெர்ரிஸ் கிறிஸ்டோபர் சோமரை அழைத்தார், அவர் 20 ஆண்டுகள் அமெரிக்க தேசிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அணிக்கு பயிற்சி அளித்தார்.

உலகப் புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளராக, சோமர் தனது மாணவர்களை உலகின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நெகிழ்ச்சியான விளையாட்டு வீரர்களாக உருவாக்குவதற்காக அறியப்படுகிறார். மிக சமீபத்தில், அவர் ஜிம்னாஸ்டிக் பாடிஸில் கவனம் செலுத்தினார், அவர் தனது விளையாட்டு வீரர்களுக்குக் கொண்டுவந்த அதே வகையான வேண்டுமென்றே, முழுமையான பயிற்சியிலிருந்து பயனடைய வழக்கமான மக்களுக்கு உதவுவதற்காக அவர் உருவாக்கிய பயிற்சி முறை.

அவரது விரிவான 40 ஆண்டுகால பயிற்சியின் போது, பயிற்சியாளர் சோமர் தனது பயிற்சி நுட்பங்கள், அவரது வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் குறித்து உன்னிப்பாகக் குறிப்புகளை எடுத்தார். நான்கு தசாப்தங்களாக கவனமாகக் கவனிப்பதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலிமை பயிற்சி™ (அல்லது ஜிஎஸ்டி) பிறக்க வழிவகுத்தது, இதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் நாள்பட்ட காயத்தைத் தவிர்க்கவும், நீண்ட ஆயுளுக்கும் செயல்பாட்டு உடற்தகுதிக்கும் பயிற்சியளிக்கவும் சோமர் நம்புகிறார்.

டிம் பெர்ரிஸ் ஷோவின் எபிசோடிற்கான நீட்டிக்கப்பட்ட உரையாடலில், பெர்ரிஸ் சோமரிடம் பயிற்சிக்கான அணுகுமுறை மற்றும் அன்றாட விளையாட்டு வீரர் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் பற்றி கேட்கிறார். வெளியே அவர்களின் உரையாடலின் ஒரு பகுதி கீழே உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலிமை பயிற்சி அல்லது ஜிஎஸ்டியை எப்படி வரையறுப்பீர்கள்?

சுருக்கமாக, இது உயர்நிலை உடல் எடை வலிமை பயிற்சி. உலகத்தரம் வாய்ந்த செயல்திறன் அல்லது அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அல்லது தொழில்நுட்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்காக நாங்கள் செய்யும் எந்த தொழில்நுட்ப பயிற்சியும் இல்லை, முற்றிலும் வலிமை, கூட்டு தயாரிப்பு மற்றும் இயக்கம் கூறுகள்.

பலர் காயங்கள் மூலம் பயிற்சி செய்வதில் தவறு செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். தீவிர வலிமை பயிற்சியின் வலியை நிர்வகிக்க சரியான வழி என்ன?

"வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்று கற்பிக்கப்படுவதால், எங்களிடம் வருபவர்கள் உண்மையில் அடிக்கப்படுகிறோம். நாங்கள் அதை புரட்டுகிறோம். "மூளை இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்று நாம் கூறுகிறோம். நாம் சோர்வு வலி பற்றி பேசவில்லை. சோர்வுக்கும் காயத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிய எளிதான வழி வலியின் கூர்மை மற்றும் சில அனுபவங்கள். எனவே நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், அது ஒரு முக்கிய வொர்க்அவுட்டிலிருந்து இருக்கலாம், மற்றும் நீங்கள் நிறுத்தினால், அது சோர்வாக இருந்தால், அது உடனடியாக குறையத் தொடங்கும். நீங்கள் நிறுத்தியவுடன், வலி மறைந்துவிடும். இது ஒரு காயம் மற்றும் நீங்கள் நிறுத்தினால், அது உடனடியாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும். அது உங்களின் "ஓ ஷிட்" தருணம்.

அதிக வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு எதிராகவும் நீங்கள் எச்சரிக்கிறீர்கள்

பெரும்பாலான ஆரம்பநிலை, அவர்கள் தசை சோர்வு தங்கள் பயிற்சி அனைத்து அடிப்படையாக வேண்டும். இது சிக்கலானது, ஏனென்றால் தசை திசு ஒவ்வொரு 90 நாட்களுக்கும் முடிவில் இருந்து இறுதி வரை அனைத்து உயிரணுக்களும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. அது பரவாயில்லை. ஆனால் இணைப்பு திசு 200 முதல் 210 நாட்கள் ஆகும்.

மக்கள் தங்களுக்கு ஏற்பட்ட காயங்கள் அனைத்தையும் மீண்டும் சிந்திக்க முடியும், மேலும் அந்த காயங்களில் பெரும்பாலானவை கூட்டு தொடர்பானவை. ஒருவருக்கு தசை வயிற்றில் காயம் ஏற்படுவது மிகவும் அரிது. ஆயினும்கூட, அவர்களின் பயிற்சி, குறிப்பாக தொடக்கத்தில், தசை வளர்ச்சியை நோக்கி மட்டுமே வளைந்துள்ளது மற்றும் இணைப்பு திசு வளர்ச்சி அல்ல. மேலும் அங்குதான் அவர்கள் சிக்கலில் மாட்டிக் கொள்கிறார்கள். எனவே அவர்கள் எங்களிடம் வரும்போது, நாங்கள் முதலில் விரும்புவது அவர்கள் அதை திரும்ப டயல் செய்வதாகும்.

உங்கள் பயிற்சியைத் திரும்பப் பெறுவதன் நன்மை என்ன?

அட்ரினலின் போதைக்கு அடிமையான சிலரை நாம் பெறுகிறோம். அவர்கள் ஜிம்மிலிருந்து வலம் வர விரும்புகிறார்கள். மேலும் அதில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த தடகள வீரராக இருந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் அடுத்த நாள் ஜிம்மிற்குச் சென்று மீண்டும் பயிற்சி பெற வேண்டும். ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட வாரம் முழுவதும் நீங்கள் செய்திருக்கக்கூடிய முன்னேற்றத்தின் அளவை ஈடுசெய்யக்கூடிய எந்த வேலையும் இன்று நீங்கள் செய்ய முடியாது.

நாங்கள் எங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுடன் இரண்டு சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்களிடம் முதிர்ச்சியடையாத விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் முதிர்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர். மேலும் இது ஒரு வயது ஒப்பந்தம் அல்ல, இது ஒரு அணுகுமுறை ஒப்பந்தம். எனவே ஒரு முதிர்ச்சியடையாத விளையாட்டு வீரர் என்பது இப்போது அவர்கள் விரும்புவதை விரும்புபவர். ஒரு முதிர்ந்த தடகள வீரர் என்பது பின்னர், தாமதமான திருப்திக்காக வெகுமதியைப் பெறுவதற்கு இப்போது செய்ய வேண்டியதைச் செய்யத் தயாராக இருப்பவர். மேலும் இது முதிர்ந்த விளையாட்டு வீரர் தான், நீண்ட காலத்திற்கு, எப்போதும் மேலே வருவார். அவர்கள் எப்போதும் அதிக ஆயுளையும், அதிக வெற்றியையும் கொண்டவர்கள். மற்றவர்கள், முதிர்ச்சியடையாதவர்கள், அவர்கள் உண்மையிலேயே திறமையானவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் சிறிது காலம் முன்னேறலாம்.

ஆனால், இறுதியில், நீங்கள் மிகவும் டிங்கிங் மற்றும் உடைந்து அடிக்கப் போகிறீர்கள், அவர்கள் ஒதுங்கி இருக்க வேண்டும். மற்றும் முதிர்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் தங்கள் காரியத்தை நாளுக்கு நாள் செய்கிறார்கள்.

35 வயது, அடிப்படை ஜிம் வேலை செய்பவர், சரியான உணவுமுறை, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிக்கு புதியவர் போன்றவர்களுக்கு சில நல்ல இலக்குகள் என்ன? நீங்கள் அசைவுகள் அல்லது பயிற்சிகள் அல்லது நீட்டிப்புகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்?

எனவே மூட்டுகளுக்கு, நாங்கள் ஜெபர்சன் சுருட்டை பட்டியலில் முதலிடத்தில் வைப்போம் என்று நினைக்கிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதுகெலும்பின் பல பிரிவுகள் உள்ளன. நாங்கள் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைப் பெற்றுள்ளோம். ஜெஃபர்சன் கர்ல் நம்மை க்ளூட்களாக, தொடை எலும்புகளாக, கன்றுகளுக்குள் வர அனுமதிக்கப் போகிறார். அதுவும் நம் அகில்களை அடிக்கப் போகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் பக் நிறைய களமிறங்கினார். நீங்கள் செய்ததெல்லாம் கூட, நீங்கள் ஜெபர்சன் கர்ல் செய்தீர்கள், நிறைய வலிகள் மற்றும் வலிகள் நீங்கப் போகிறது.

நீங்கள் எனக்காகச் சுட்டிக்காட்டிய வித்தியாசங்களில் ஒன்று, நான் மிகவும் விரும்பியது, உடற்பயிற்சி உலகில், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை. அதேசமயம், உங்கள் உலகில், அது எப்போதும் சாப்பிட்டு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, இல்லையா?

சாப்பிட்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏனென்றால், மக்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மோசமான உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மேலும் அதை செய்ய முடியாது. பெரிய அளவிலான கார்டியோவின் இந்த பைத்தியக்காரத்தனமான கலவையை அவர்கள் எப்படியாவது கண்டுபிடித்து, அவர்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தால், அவர்கள் அந்த கார்டியோவை நிறுத்திவிட்டால், அவர்கள் உடனடியாக அதிகரிக்கத் தொடங்குவார்கள்.

எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு, இவை அனைத்தும் உங்கள் கண்டிஷனிங்கிலிருந்து தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஊட்டச்சத்தை டயல் செய்தால், உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான, ஆரோக்கியமான எடையைக் கண்டறியும், அது செயல்படப் போகிறது. இப்போது, நீங்கள் மாபெரும் தசை பையனாக இருக்க விரும்பினால், அது உங்கள் பினோடைப், உங்கள் உடல் வகை, கடினமான மலம் அல்ல.

அதை சமாளிக்கவும். இது மாறப்போவதில்லை. உங்கள் பினோடைப்பை நீங்கள் மாற்றப் போவதில்லை. உங்கள் உடலின் மரபணு வெளிப்பாட்டை நீங்கள் மாற்றப் போவதில்லை. சொல்லப்பட்டால், உங்கள் திறனை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். எங்கள் மாணவர்களுக்கு நாங்கள் சொல்லுவது என்னவென்றால், உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அட்டைகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல. உங்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்டதை அதிகப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு.