துரித உணவு சங்கிலியில் விளையாட்டு வீரர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-25 04:40

மெக்டொனால்ட்ஸ் அல்லது வெண்டியைத் தவிர வேறெதுவும் கிடைக்காமல் இருக்கும் போது ஆர்டர் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான பொருட்கள்

அக்டோபர் பிற்பகுதியில், InsideTracker இல் விற்பனை மேலாளரும் நவம்பர் ப்ராஜெக்ட் ஜன்கியுமான ஜொனாதன் லெவிட், ஒரு பிட் பிணைப்பில் தன்னைக் கண்டார். நியூ ஜெர்சியின் கிராமப்புறத்தில் ஸ்பார்டன் பந்தயம் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே அவருக்கு இருந்தது மற்றும் அவரது வயிறு சத்தமாக இருந்தது. ஆனால் அவரது அருகிலுள்ள ஒரே விருப்பங்கள் எரிவாயு நிலையம், மெக்டொனால்ட்ஸ் மற்றும் டன்கின் டோனட்ஸ்.

லெவிட் பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்றவர், எனவே டோனட்ஸ் மற்றும் பேகல்கள் வெளியே இருந்தன. மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த தொத்திறைச்சி காலை உணவு சாண்ட்விச் ஒரு மோசமான தேர்வாகத் தோன்றியது. அவர் படைப்பாற்றல் பெற வேண்டியிருந்தது. "நீங்கள் முட்டைகளை ஆர்டர் செய்யலாம் என்று யாருக்குத் தெரியும்?" அவர் மெக்டொனால்ட்ஸின் இரண்டு சிறிய முட்டைகளின் புகைப்படம் மற்றும் #desperatetimesdesperatemeasures என்ற ஹேஷ்டேக்குடன் ட்வீட் செய்தார்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பந்தயத்திற்காக நடுப்பகுதிக்கு ஓட்டிச் சென்றிருந்தால், கிராமப்புற உணவின் அபாயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும். நியான் விளக்குகளின் ஒளியில் நீங்கள் பயணிக்கும்போது, இதுவரை புரிந்துகொள்ள முடியாத ஒரு எண்ணம் தோன்றியது: நான் ஒரு சுரங்கப்பாதையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன். இந்த குழப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வர வேண்டும். நியூ ஆர்லியன்ஸ் புனிதர்களுக்கான விளையாட்டு உணவியல் நிபுணராக ஏழு ஆண்டுகள் கழித்த டேவிஸ் பியாட்டோலி தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இதைத்தான் பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் சொந்த உணவை பேக்கிங் செய்து தயாரிப்பது சாத்தியமில்லை மற்றும் டிரைவ்-த்ரூவுக்கு ஒரு பயணம் அவசியமாகிறது.

க்ரீஸ் நிறைந்த, அடிக்கடி சர்க்கரை நிறைந்த ஃபாஸ்ட் ஃபுட் நிலத்தில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ, பந்தயத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உணவுகளுக்கான சிறந்த விருப்பங்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். (நாம் கவனிக்க வேண்டும்: கீழேயுள்ள பட்டியல், பெரிய பந்தயத்திற்கு முன் எரிபொருளை நிரப்புவதற்கும், பிறகு மீண்டு வருவதற்கும் நீங்கள் பாரம்பரிய உயர் கார்ப் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று கருதுகிறது. நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்றால், சில வெண்ணெய் பாக்கெட்டுகளைக் கேட்கலாம்.)

பந்தயத்திற்கு முந்தைய சிறந்த உணவுகள்

"வறுத்த விருப்பங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்" என்று வாஷிங்டன் D. C.-ஐ தளமாகக் கொண்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் ஓட்டப்பந்தய வீரருமான ஹீதர் கேப்லான் எச்சரிக்கிறார். கொழுப்பு செரிமானத்தை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மந்தமானதாக உணரலாம், துரித உணவு பிரையர்களில் பயன்படுத்தப்படும் பல எண்ணெய்கள் (பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது சோயாபீன் போன்றவை) உங்கள் வயிற்றில் கடினமாக இருக்கும். குறைந்த தரம் வாய்ந்த எண்ணெயின் திடீர்த் தாக்குதல், நீங்கள் தொடக்கக் கோட்டைத் தாக்கும் முன், அருகிலுள்ள போர்ட்-ஓ-ஜானுக்கு நீங்கள் வேகமாகச் செல்லலாம்.

வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு புரதத்துடன் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆர்டர் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று பியாட்டோலி கூறுகிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று அவர் தனது விளையாட்டு வீரர்களை எச்சரிக்கிறார், ஏனெனில் இது ஒரு பெரிய இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும், இது தவிர்க்க முடியாமல், ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறிய அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அந்த ஸ்பைக்கை மெதுவாக்கும். மெனுவில் கலோரி எண்ணிக்கை இருந்தால், கொழுப்பிலிருந்து 20 சதவீதத்திற்கு மேல் கலோரிகள் வராததைத் தேடுங்கள் என்று கேப்லான் கூறுகிறார்.

உணவகம் மூலம் உங்களுக்கான சிறந்த தேர்வுகள் இதோ.

மெக்டொனால்ட்ஸ்

முட்டை McMuffin

கலோரிகள்: 290; புரதம்: 17 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 6 கிராம்; சோடியம்: 710 மிகி

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வெறும் ரொட்டி மற்றும் முட்டையுடன் ஒட்டிக்கொள்க, Piattoly கூறுகிறார் - இறைச்சி அல்லது சீஸ் இல்லை. முட்டை உங்களுக்கு கொஞ்சம் புரதம் மற்றும் கொழுப்பைக் கொடுக்கும், இது உங்களை திருப்தியடைய வைக்கும். பிஸ்கட்டைப் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பின் தமனி-அடைப்பைச் சேர்க்காமல் மஃபின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது.

பழம் மற்றும் மேப்பிள் ஓட்ஸ்

கலோரிகள்: 310; புரதம்: 6 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.5 கிராம்; சோடியம்: 140 மி.கி

இது குறைந்த கொழுப்பு (நான்கு கிராம்) மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. ப்ரவுன் சுகர் வேண்டாம் எனத் தேர்வுசெய்யவும், அது மொத்த சர்க்கரை அளவை 33 கிராமில் இருந்து 18 ஆகக் குறைக்கிறது. நியாயமான எச்சரிக்கை: ஓட்மீலில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் குடல் பந்தயத்திற்கு முன் அதைக் கையாளப் பழகவில்லை என்றால், என்னவெல்லாம் ஏற்படலாம் நிபுணர்கள் மருத்துவ ரீதியாக "மல அவசரம்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஹாட்கேக்குகள்

கலோரிகள்: 330; புரதம்: 9 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.5 கிராம்; சோடியம்: 530 மிகி

56 கிராம் புகழ்பெற்ற கார்ப்-ஒய் நன்மையுடன், இது கேப்லான் மற்றும் பியாட்டோலி ஆகிய இரண்டிற்கும் செல்லக்கூடியதாக இருக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இருவரும் தூய வெள்ளை மாவில் தங்கள் விரல்களை அசைப்பார்கள். ஆனால் பந்தய நாளில் அல்ல, முழு தானியங்களால் வழங்கப்படும் நார்ச்சத்து கூடுதல் பிட்கள் மீண்டும் "மல அவசரத்தை" ஏற்படுத்தும்.

வெண்டியின்

கைவினைஞர் முட்டை சாண்ட்விச்

கலோரிகள்: 360; புரதம்: 20 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 8 கிராம்; சோடியம்: 760 மிகி

கடினமான முயற்சிக்கு முன் கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி இல்லாமல் இந்த சாண்ட்விச்சை ஆர்டர் செய்யவும். இதில் 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, ஒரு கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது, மேலும் 20 கிராம் புரோட்டீன் அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.

ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ்

கலோரிகள்: 330; புரதம்: 5 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1 கிராம்; சோடியம்: 250 மி.கி

வெண்டிஸ் ஆஃபர்ஸ் ஸ்டெல் கட் ஓட்மீல், இது பெக்கன்கள் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளுடன் வருகிறது. கிட்டத்தட்ட 33 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட கேரமல்-ஆப்பிள் பதிப்பைத் தவிர்க்கவும் (பருவகாலத்தில் மட்டுமே கிடைக்கும்). நீங்கள் பக்கத்தில் பழுப்பு சர்க்கரையைக் கேட்டால் மற்ற விருப்பங்கள் அனைத்தும் கண்ணியமான தேர்வுகள்.

டன்கின் டோனட்ஸ்

உலர்ந்த பழத்துடன் அசல் ஓட்ஸ்

கலோரிகள்: 270; புரதம்: 7 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1 கிராம்; சோடியம்: 140 மிகி

பிரவுன்-சர்க்கரை ஓட்மீல் பிரசாதத்தைத் தவிர்த்து, வெற்று வகையைக் கேளுங்கள். இது உலர்ந்த பழங்களுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது, இது உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை நிறைவு செய்ய போதுமான சர்க்கரையை வழங்கும்.

டன்கின் டோனட்ஸின் ஓட்மீல் அதன் டிடிஎஸ்மார்ட் மெனுவில் இடம்பெற்றுள்ளது, இது "உங்களுக்காக-உங்களை-இயங்கும்-உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகள்" என்று கூறுகிறது. ஓட்மீல் ஒப்பீட்டளவில் நல்ல விருப்பமாக இருந்தாலும், துரித உணவு மூட்டுகளில் சாப்பிடுவது ஏன் மிகவும் தந்திரமானது என்பதை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. கேப்லான் DDSmart சலுகைகளைப் பார்த்தபோது, பெரும்பாலான விருப்பங்கள் உங்கள் தினசரி நிறைவுற்ற கொழுப்பின் பாதி அளவைக் கொண்டிருப்பதாக அவர் குறிப்பிட்டார். அதோடு, பந்தயத்திற்கு முந்தைய ஒரு நல்ல எரிபொருளாக இருக்க பலருக்கு கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தது. முக்கிய விஷயம்: ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் நன்றாக சாப்பிடும் போது, மார்க்கெட்டிங் மூலம் ஏமாறாதீர்கள் - பொருட்களைப் பாருங்கள்.

முட்டை மற்றும் ஒரு ஆங்கில மஃபின்

கலோரிகள்: 300; புரதம்: 13 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 5 கிராம்; சோடியம்: 440 மிகி

லெவிட்டைப் போல செய்து, சாதாரண முட்டை சாண்ட்விச்சை ஆர்டர் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: "வெறும் முட்டைகளுக்கு" ஒரு பதிவு விருப்பம் இருக்காது, எனவே உங்கள் காசாளர் படைப்பாற்றல் பெற வேண்டும். இரண்டு டோனட் துளைகளுக்கு அவர்கள் அவரிடம் கட்டணம் வசூலித்ததாக லெவிட் கூறுகிறார். ஆங்கில மஃபின் வழங்கும் 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும், நல்ல கடினமான முயற்சிக்கு திட எரிபொருள் கிடைத்துள்ளது.

ஸ்டார்பக்ஸ்

கீரை, ஃபெட்டா மற்றும் கூண்டு இல்லாத முட்டை வெள்ளை மடக்கு

கலோரிகள்: 290; புரதம்: 19 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3.5 கிராம்; சோடியம்: 830 மிகி

இந்த பட்டியலில் இது ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கலாம். மடக்கில் 10 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 3.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, மேலும் இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளது. ஆனால் இது 290 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் சாதாரணமாக ப்ரீ-ரேஸை அதிக அளவில் உட்கொண்டால், வேறு இடத்தில் கூடுதல் கலோரிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

இதயம் நிறைந்த ப்ளூபெர்ரி ஓட்ஸ்

கலோரிகள்: 220; புரதம்: 5 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0.5 கிராம்; சோடியம்: 125 மிகி

அதன் பெரும்பாலான கலோரிகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறுவதால், இந்த தேர்வுக்கு கேப்லானின் ஆதரவு உள்ளது. இது ஒரு பழம், கொட்டை மற்றும் விதை கலவையுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது, இது விரைவான ஆற்றலுக்காக கொழுப்பையும் இன்னும் கொஞ்சம் சர்க்கரையையும் சேர்க்கிறது.

ஸ்டார்பக்ஸில் உணவு நன்றாக இருந்தாலும், வென்டி-எக்ஸ்ட்ரா-விப்-மோச்சா போன்ற ஒரு டன் பால் கொண்ட எந்த பானமும் மற்றொரு விஷயம். பந்தயத்திற்கு முன் "பிளேக் போன்றவர்களை நான் தவிர்ப்பேன்" என்று பியாட்டோலி கூறுகிறார், பால், கொழுப்பு மற்றும் காஃபின் அனைத்தையும் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்து GI பேரழிவைக் கேட்கிறது.

பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய சிறந்த உணவுகள்

பந்தயத்திற்குப் பிந்தைய உணவில் ஈடுபடுவதற்கு ஏற்ற நேரம் என்றாலும், நீங்கள் துரித உணவுக் கூட்டுகளில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், வறுத்த பொருட்கள் மற்றும் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. இதய நோய் ஆபத்து, கப்லான் கூறுகிறார். மேலும், துரித உணவு சங்கிலிகளால் பயன்படுத்தப்படும் கொழுப்புகளில் நிறைய ஒமேகா-6கள் நிறைந்துள்ளன. நல்ல ஒமேகா -3 களைப் போலன்றி, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சிக்கு சார்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, அதாவது அவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் - உங்கள் உடல் மீண்டு வரும்போது சிறந்தது அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக துரித உணவு மாட்டிறைச்சியைத் தவிர்ப்பதாக பியாட்டோலி கூறுகிறார், ஏனெனில் அவற்றின் தானியங்கள் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியில் ஒமேகா-6கள் அதிகமாக இருக்கும்.

மெக்டொனால்ட்ஸ்

கைவினைஞர் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்

கலோரிகள்: 380; புரதம்: 37 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 2 கிராம்; சோடியம்: 960 மிகி

இரண்டு கிராம் மட்டுமே நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 30 கிராமுக்கு மேல் புரதம் கொண்ட இந்த சாண்ட்விச் பந்தயத்திற்குப் பின் ஒரு சிறந்த விருப்பமாகும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கூடுதல் டோஸ்களுக்கு தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் முதலிடம் கேட்கவும்.

ஹாம்பர்கர்

கலோரிகள்: 250; புரதம்: 13 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3 கிராம்; சோடியம்: 480 மிகி

பாலாடைக்கட்டியுடன் கால் பவுண்டர் உங்கள் தினசரி நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் 60 சதவீதத்தை உண்ணும், அதே நேரத்தில் பிக் மேக் உங்களுக்கு 50 சதவீதம் செலவாகும். ஆனால் ஒரு வழக்கமான ஹாம்பர்கரில் உங்கள் தினசரி நிறைவுற்ற கொழுப்பில் 15 சதவீதம் மட்டுமே உள்ளது, இது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் 12 கிராம் புரதத்தையும் பெறுவீர்கள்.

வெண்டியின்

வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்

கலோரிகள்: 360; புரதம்: 35 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.5 கிராம்; சோடியம்: 820 மிகி

வறுக்கப்பட்ட மெக்டொனால்டு வழங்குவதைப் போலவே, இது மிகவும் உறுதியான தேர்வாகும். முப்பத்தைந்து கிராம் புரதம் தசையை மீண்டும் உருவாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் 38 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் எரித்த எரிபொருளை நிரப்பும்.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

கலோரிகள்: 310; புரதம்: 8 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.5 கிராம்; சோடியம்: 35 மி.கி

பொரியல்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஒரு முழு, சாதாரண வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை ஆர்டர் செய்யவும். தூய மாவுச்சத்து மற்றும் கிரீஸுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி-6 மற்றும் சி ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள்.

டகோ பெல்

கோழி சுப்ரீம் பர்ரிட்டோ

கலோரிகள்: 400; புரதம்: 17 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 6 கிராம்; சோடியம்: 1140 மிகி

ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் டகோ பெல்லில் சாப்பிட வேண்டாம்-நாங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக ஆர்டர் செய்தால், இது ஒரு சரியான விருப்பமாக இருக்கும். அதன் சிக்கன் சுப்ரீம் பர்ரிட்டோ உங்கள் நாளின் நிறைவுற்ற கொழுப்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கை மட்டுமே கொண்டுள்ளது-விரைவு-உணவுத் தரத்தின்படி மிகவும் நல்லது. இதில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பந்தயத்தை முடித்திருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் உப்பு தேவைப்படலாம்.

பீன் புரிட்டோ

கலோரிகள்: 370; புரதம்: 14 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 4 கிராம்; சோடியம்: 1060 மிகி

2015 ஆம் ஆண்டில், டகோ பெல் தனது மெனுவில் அமெரிக்க சைவ உணவு உண்பவர் சங்கம் சான்றளிக்கப்பட்ட விருப்பங்களைச் சேர்க்க உறுதியளித்தார். பீன் பர்ரிட்டோக்கள் இந்த தேர்வுகளில் அடங்கும், அதாவது டார்ட்டில்லா அல்லது பீன்ஸில் பன்றிக்கொழுப்பு இல்லை.

இன்-என்-அவுட்

வெங்காயம், கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு கொண்ட ஹாம்பர்கர்

கலோரிகள்: 310; புரதம்: 16 கிராம்; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 4 கிராம்; சோடியம்: 730 மிகி

இன்-என்-அவுட் ஸ்ப்ரெட் (மயோ மற்றும் கெட்ச்அப் கலவையான வெள்ளை ஒயின் வினிகரைத் தொட்டு) தவிர்ப்பது, உங்கள் தினசரி மொத்த கொழுப்பில் 20 சதவீதத்தை மட்டுமே உட்கொள்வீர்கள். மேலும், பல ஃபிட்னஸ் பிரியர்கள் பன்-லெஸ் பாதையில் செல்ல விரும்பினாலும், கடினமான உடற்பயிற்சி அல்லது பந்தயத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, எனவே பயப்பட வேண்டாம்.