ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்றுவிப்பதற்கான 8 ப்ரோ டிப்ஸ்

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-25 04:40

நீடித்த கவனம் மற்றும் ஊக்கத்திற்கான ரகசியங்கள்

ப்ரோ ரன்னர்கள் மனிதாபிமானமற்றவர்கள் அல்ல. ஆமாம், மரபணு தேவதை அவர்களை உடல் ரீதியாக ஆசீர்வதித்தது, இல்லையெனில் அவர்கள் நம்மைப் போலவே இருக்கிறார்கள். அவர்களின் படுக்கைகள் வசதியானவை, அவர்களின் படுக்கைகள் வசதியானவை, அவர்களின் குழந்தைகள் அழகாக இருக்கின்றன. ஆனால் ஒரு விஷயம் உயரடுக்கினரை வேறுபடுத்துகிறது: அவர்களின் கொலையாளி மன விளையாட்டு. எப்படி கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஆண்டுதோறும் ஆதிக்கம் செலுத்த உந்துதலாக இருப்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், அது கற்பிக்கக்கூடிய திறமை. ஒவ்வொரு நாளும் அதைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பற்றி அவர்களின் விளையாட்டின் உயர்மட்டத்தில் உள்ள நான்கு நிபுணர்களிடம் பேசினோம், ஏனென்றால் நீங்கள் சீராக இல்லாமல் சிறந்தவராக இருக்க முடியாது.

உங்கள் ஆலோசகர்கள்: லண்டனில் நடந்த 5,000 மீட்டர் ஓட்டத்தில் போட்டியிட்ட ஒலிம்பியன் கிம் கான்லி; மாரத்தானில் இந்த ஆண்டு ஒலிம்பிக் போட்டிக்கு தகுதி பெற்ற ஜாரெட் வார்டு; Asics ப்ரோ பெக்கி வேட், 2016 ஒலிம்பிக் மராத்தான் சோதனைகளில் போட்டியிட்டார் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் பழக்கவழக்கங்களை தனது வரவிருக்கும் புத்தகமான Run the World க்காக ஆய்வு செய்தார்; மற்றும் டேவிட் லேனி, அல்ட்ராரன்னிங்கின் 2015 ஆம் ஆண்டின் அல்ட்ராரன்னர்.

ஒரு டன் மினி இலக்குகளை அமைக்கவும்

"நான் ஆண்டு முழுவதும் மினி பருவங்களில் என் ஆற்றலை மையப்படுத்துகிறேன்," வார்டு கூறுகிறார். "எனது பயிற்சியாளர் ஒலிம்பிக்கிற்கான நீண்ட ஓட்டங்களுக்குத் தயாராகும் திட்டத்தை எழுதினாலும், மனரீதியாக நான் ஒலிம்பிக்கிற்கு முந்தைய பருவத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன்." மே 14 அன்று USATF 25K சாம்பியன்ஷிப் மற்றும் மே 30 அன்று போல்டர் போல்டர் 10K பந்தயத்தில் வார்டின் பந்தயம்.

எனக்கு மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்கள் நீடிக்கும் பருவங்கள் உள்ளன. அந்த சிறிய பருவங்களில் நான் எதை நோக்கிச் செல்கிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்,”என்று வார்டு கூறுகிறார். “நான் எப்பொழுதும் அதிக தூரம் பார்க்கவில்லை. அந்த பெரிய இலக்கை நீங்கள் ஒருபோதும் நெருங்காதபோது அல்லது செயல்பாட்டில் எந்த வெகுமதியையும் பெறாதபோது நீங்கள் எரிந்துவிடுவீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

கான்லி கூறுகிறார், இது இலக்குகளை வைத்திருப்பது பற்றியது, எனவே எனது பயிற்சிக்கு நோக்கம் இருப்பதாக உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு சீசனுக்கும், பயிற்சி சுழற்சியின் கட்டமைப்பை வழங்குவதற்கான ஒரு கோல் ஷீட், ஒரு கனவு இலக்கு மற்றும் இடைநிலை இலக்குகள் உள்ளன. பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளி வேகத்தில் அடிப்பது அல்லது முக்கிய நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் பந்தயங்களில் சிறப்பாகச் செல்வது போன்றவை.

உங்கள் கனவு இலக்கை பெரியதாக ஆக்குங்கள்

"எனது ஒரு கனவு இலக்கு பொதுவாக வெகு தொலைவில் உள்ளது," கான்லி கூறுகிறார். ஒருவேளை உங்களுடையது கோனா அல்லது பாஸ்டனுக்கு தகுதி பெறலாம். உங்கள் பெரிய குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், அதை அடைய பல ஆண்டுகள் எடுத்தாலும், உங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி நீங்கள் திகைக்க வைக்க இது உதவும். பத்தாண்டுகளுக்கும் மேலாகப் போட்டியிட்டு வரும் கான்லி கூறுகையில், "2012 ஆம் ஆண்டு நான் ஒலிம்பிக் அணியில் இடம்பிடித்த போதுதான் என்னுடைய சாதனையை நான் சாதித்திருக்கிறேன்."

ரன்னிங் நண்பரைப் பெறுங்கள்

"தூர ஓட்டத்தில் பொறுப்புக்கூறல் ஒரு பெரிய விஷயம்," வேட் கூறுகிறார். "இது அநேகமாக கதவைத் திறந்து செய்ய எளிதான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் செய்யக்கூடாத எளிதான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்." வேட் தனது கடின உடற்பயிற்சிகள் அனைத்திற்கும் தனது பயிற்சியாளரை சந்திக்கிறார் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சில முறை அவருடன் செக்-இன் செய்கிறார்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லையா? ஒரு கிளப்பில் சேரவும், குழு உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும் அல்லது நீங்கள் தனியாகச் செய்ய முடியாத ஓட்டங்களுக்காக ஒரு நண்பரைச் சந்திக்கவும் முயற்சிக்கவும். "எனது காதலன் அல்லது பயிற்சி கூட்டாளியாக இருந்தாலும், மக்களுடன் நீண்ட நேரம் ஓட விரும்புகிறேன்" என்று வேட் கூறுகிறார்.

கடிகாரத்திற்கு அடிமையாக இருக்காதீர்கள்

"சில நேரங்களில் நான் நேர இலக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்கிறேன், ஏனென்றால் நான் எதையாவது போட்டியிட முயற்சித்து வேகமாக ஓடுவேன் என்று நினைக்கிறேன்," என்று கான்லி கூறுகிறார். பந்தயத்தில், வயது பிரிவில் அல்லது ஒட்டுமொத்த வெற்றிக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். அல்லது முழு நேரமும் உங்களை விட இரண்டு படிகள் முன்னால் இருந்தவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பயிற்சியில், டிராக்கைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ட்ரீ ஸ்பிரிண்ட்களை இயக்கவும். ஒரு மரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதை நோக்கி வேகமாக ஓடவும், மீட்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.

உந்துதலுக்கு மாற்றாக கடமை முடியும்

"நான் ஒருபோதும் உந்துதல் பெறவில்லை," லேனி கூறுகிறார். "ஓ, நான் இன்று ஓடுவதற்கு உத்வேகம் பெற்றுள்ளேன்!' இது நான் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்லது நான் என் மனதை இழக்கிறேன் என்பது போல் இல்லை. நான் அதைச் செய்யாவிட்டால் அது மோசமாகிவிடும்." எனவே சூரிய உதயத்தைப் பார்ப்பதற்கு லாவகமாகப் பார்ப்பது பற்றிய அந்த அசிங்கமான வீடியோக்கள் உங்களிடம் பேசவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மன மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான கடமை உணர்வின் மூலம் நீங்கள் இன்னும் நிறைய சாதிக்க முடியும். எரிவதைத் தவிர்க்க மற்ற உதவிக்குறிப்புகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சமநிலைக்கு பாடுபடுங்கள்

"இது ஏறக்குறைய எதிர்மறையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஓடுவதில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நான் சிறப்பாக இருப்பேன்," என்று வேட் கூறுகிறார். "ஆனால் நீண்ட கால, தொடர்ச்சியான வெற்றிக்கு சமநிலை மிகப்பெரியது." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் இல்லாதபோது ஓடுவதைப் பற்றி நினைத்து உங்கள் இயங்கும் கவனத்தை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக அதைச் சேமித்து, பின்னர் தொடரவும். நாள் வேலையில் இருப்பவர்களுக்கு இனிமையான வார்த்தைகள்.

வேட் பயிற்சி பெறாதபோது, ஜூலையில் வெளிவரவிருக்கும் தனது புத்தகத்தில் வேலை செய்கிறார். வார்டு ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில் புள்ளியியல் பேராசிரியராகவும் உள்ளார், அவர் தனது அலுவலக நேரத்தில் மாணவர் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் எங்களுடன் பேசினார்.

சந்தோஷமாக இருங்கள்

ஆம், உங்களுக்கு இலக்குகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் வேடிக்கைக்காக ஓட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் பந்தயத்திற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை செய்வதாக லேனி கூறுகிறார். "அவை உண்மையில் கவனம் செலுத்தும் முயற்சிகள்," என்று அவர் கூறுகிறார். “வாரத்தின் மற்ற ஐந்து நாட்களும் எளிதான ஓட்டங்கள். நான் பந்தயத்திற்குத் தயாராவதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் பகற்கனவு காண்பது, நிதானமான ஓட்டத்தில், என் மனம் எனது பயிற்சியின் விவரங்கள் மற்றும் பந்தய நாள் எப்படிப் போகும் என்று நம்புகிறேன்.

உங்கள் திட்டத்தை நம்புங்கள்

"ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது வெற்றியைத் தரும் என்று நான் உணர்கிறேன், நான் எப்படி கவனம் செலுத்துகிறேன்" என்று லேனி கூறுகிறார். உங்கள் திட்டத்தை நீங்களே உருவாக்கினாலும், பயிற்சியாளரை அமர்த்தினாலும் அல்லது ஆன்லைன் சேவையைப் பயன்படுத்தினாலும், அதில் நீங்கள் நம்பிக்கை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். போனஸ்: ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்காமல் மூளைச் சக்தியைச் சேமிப்பீர்கள். "ஒரு நல்ல திட்டம் மற்றும் ஒரு நல்ல இலக்கை வைத்திருப்பது கவனத்தை உருவாக்குகிறது," என்கிறார் லேனி.