ஒவ்வொரு நாளும் நான் என் மேஜையில் எவ்வளவு நேரம் நிற்க வேண்டும்?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

நீங்கள் படமெடுக்க வேண்டிய மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை: 4

அதிகமாக உட்காருவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளிலிருந்து தப்பிக்க நாள் முழுவதும் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது "புதிய புகைத்தல்" என்று அழைக்கப்படும் பொது சுகாதார அச்சுறுத்தல். உண்மையில், ஒரு புதிய ஒருமித்த அறிக்கை, உங்கள் வேலை நாளில் பாதி நேரம் உங்கள் காலடியில் இருப்பது (சரியாகச் சொல்வதானால் நான்கு மணிநேரம்) மந்திர எண்ணாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் இந்த மாதம் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கை, முதலில் நாம் ஏற்கனவே அறிந்ததை மறுபரிசீலனை செய்கிறது: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தீவிர நோய் மற்றும் அகால மரணம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. (இது ஆற்றலையும் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் பவுண்டுகளை எடைபோட உதவுகிறது.) பின்னர், இந்த விஷயத்தில் உலகின் முதல் அறிவியல் வழிகாட்டுதல்களை ஆசிரியர்கள் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்கள்.

வேலை நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் நீங்கள் நின்று அல்லது இலகுவான செயல்களைச் செய்ய வேண்டும் (நடைபயிற்சி போன்றவை), இறுதியில் மொத்தம் நான்கு மணிநேரமாக முன்னேறும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதையும் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் உட்கார்ந்து / நிற்கும் மேசைகள் அல்லது பணிநிலையங்களைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் காலங்களை வழக்கமாக உடைக்க வேண்டும்.

ஆனால் இரண்டு அல்லது நான்கு மணிநேரம் கூட நிஜமாகவே நிற்பது மட்டும் போதுமா? இந்த தலைப்பில் உண்மையான ஒருமித்த கருத்து இன்னும் ஆராய்ச்சி சமூகத்தினரிடையே உருவாகி வருகிறது என்று டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் PhD வேட்பாளரும், உட்கார்ந்த நடத்தையின் விளைவுகள் குறித்த மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வின் இணை ஆசிரியருமான அவிரூப் பிஸ்வாஸ் கூறுகிறார். ஆனால் இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்து செயல்பாட்டு நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல முதல் படி என்று அவர் கூறுகிறார்.

"ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் நிற்பது, மக்கள் இலக்காகக் கொள்ள ஒரு நல்ல தொடக்க இலக்காக செயல்படுகிறது," என்கிறார் பிஸ்வாஸ். "அதிலிருந்து முன்னேறுவது ஒரு நல்ல விஷயம் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்."

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் நிற்பது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. "ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் இடைவிடாமல் உட்காருங்கள்-சில நிமிடங்கள் நின்று நகர்ந்து கொண்டு," பிஸ்வாஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் வேலை நாளுக்கு வெளியே நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும், இந்த வழிகாட்டுதல்கள் இன்னும் பொருந்தும். முற்றிலும் செயலற்றவர்களைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருக்கலாம் என்று பிஸ்வாஸ் கூறுகிறார், ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் அனைவருக்கும் பொருந்தும். "உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நாள் முழுவதும் குறைவாக உட்கார வைப்பதே நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்."

கீழ் வரி: குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது உங்கள் காலடியில் இருக்க வேண்டும் என்று இலக்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்-உங்கள் வேலை நாளில் நான்கு மணி நேரம் வரை உழைக்க வேண்டும். சரிசெய்யக்கூடிய உயர மேசை அந்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம்: அடிக்கடி நின்று அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அதனால் நீங்கள் வழக்கமான குளியலறை பயணங்களைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது கணினி அல்லாத பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் (மதிய உணவு சாப்பிடுவது போன்றவை அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவது) நின்று கொண்டே. பகலில் அதிகமாக நிற்பது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உங்களை தளர்ச்சியடையச் செய்யும் என்று நினைக்க வேண்டாம். "குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பதன் நன்மைகளை நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உண்மையாக உணர முடியும்," என்கிறார் பிஸ்வாஸ்.