FOMO க்கு இல்லை என்று சொல்லுங்கள்

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

முழு குடும்பத்திற்கும் சாகச பொறாமைக்கான உயிர்வாழும் வழிகாட்டி

இப்போது வரை, தவறிவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் FOMO-சுருக்கத்தை நான் அதிகம் யோசித்ததில்லை. நான் பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவிடுவதில்லை. நான் அரிதாகவே ட்வீட் செய்கிறேன், இன்ஸ்டாகிராம் நினைவில் இல்லை. நான் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும்போது, பொறாமைப்படுவதைக் காட்டிலும் எனது நண்பர்களின் சாகசங்களைப் படிக்கத் தூண்டிவிடுவேன். எனது மற்ற சில குணாதிசயக் குறைபாடுகளைப் போல, நான் என் குழந்தைகளுக்கு FOMO ஐ அனுப்பலாம் என்பது என் மனதில் தோன்றவில்லை. தெளிவற்றது, எங்கள் குடும்பம் FOMO இல்லாத பகுதி என்று நான் எண்ணினேன்.

பின்னர் நான் என் முழங்காலை உடைத்து, ஒரு மோசமான மார்புப் பிழையுடன் கீழே வந்தேன், அதே நேரத்தில் குளிர்காலத்தின் மிகப்பெரிய பனிப்புயல் தென்மேற்கில் அதன் அழகான சீற்றத்தை கட்டவிழ்த்து விட்டது. என் கணவர் மற்றும் நடைமுறையில் எனக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு நபரும் அதைப் பின்தொடர்ந்தனர்.

அப்போதுதான் நான் மோசமாக இருப்பதை உணர்ந்தேன்: சாகச FOMO.

கடந்த பல ஆண்டுகளில், FOMO முட்டாள்தனமான சுருக்க நிலையிலிருந்து முறையான 21 ஆம் நூற்றாண்டின் துன்பத்திற்கு மாறியுள்ளது. இது அதிகாரப்பூர்வமாக 2013 ஆம் ஆண்டில் ஆக்ஸ்போர்டு அகராதி ஆன்லைனில் நுழைந்தது, அதே ஆண்டு ஜர்னல் இன் ஹ்யூமன் பிஹேவியர் முதல் அறிவியல் FOMO ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது. Andrew Przybylski தலைமையிலான ஆய்வாளர்கள் குழு, FOMO ஐ "ஒருவர் இல்லாத பலன் தரும் அனுபவங்களை மற்றவர்கள் பெறக்கூடும் என்ற பரவலான அச்சம், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது" என்று வரையறுத்தது.

FOMO க்கு மிகப்பெரிய ஆபத்தில் இருப்பது, 30 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தியுடன் இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த இளைய மக்கள்தொகையில், ஆண்களை விட பெண்களை விட FOMO க்கு சற்று அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. (2014 இல் நடத்தப்பட்ட இரண்டாவது ஆய்வு, FOMO நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மில்லினியல்களின் சதவீதத்தை ஏறக்குறைய 70 சதவிகிதமாக வைத்துள்ளது.) ஒருவேளை, FOMO சமூக ஊடகங்களால் ஏற்படவில்லை, மாறாக சமூக ஊடகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த மக்களைத் தூண்டுகிறது, இது FOMO ஐ மோசமாக்கும் - ஒரு தீய சுழற்சி. FOMO பொதுவாக அமைதியற்ற மனக்கசப்பு மற்றும் சங்கடமான தீர்மானமின்மையுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், அது ஆபத்தான உடல்ரீதியான மாற்றங்களையும் கொண்டிருக்கலாம்: 2013 ஆய்வின்படி, FOMO நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

FOMO ஐ அளவிட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பத்து-உருப்படி தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டை உருவாக்கி, 1,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களை சோதனைக்கு சேர்த்தனர். வினாடி-வினா-இலவச ஆன்லைனை முடித்து, எனது நோயறிதலைப் பெற எனக்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆனது. இப்போது நான் "உயர்ந்த FOMO" காலகட்டத்தில் இருக்கிறேன், முடிவுகளின்படி, வழக்கமான FOMO மக்கள்தொகைக்கு நான் பொருந்தவில்லை என்றாலும். எனக்கு 30 வயதுக்கு மேல் ஆகிறது. தனிப்பட்ட முறையிலும், தொழில் ரீதியாகவும் நான் பொதுவாக என் வாழ்க்கையில் திருப்தியைப் பெறுகிறேன். எனது தினசரி பொழுதுபோக்கிற்காகவும் செய்திகளுக்காகவும் நான் முகநூல், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டருக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக புரட்டுவதில்லை. ஆனால் எனது சமீபத்திய காயம் மற்றும் நோய் உள்ளிட்ட சூழ்நிலைகள், எனது வழக்கமான சாகசங்களை குறைத்து, என்னை நச்சரிக்கும், விரும்பத்தகாத பதட்டம்-"டிஜிட்டல் டிமென்ஷியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது-மற்றவர்கள் என்னை விட வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள்.

நான் அதை மூடிவிட்டு, என்னையும் என் குடும்பத்தையும் அதிக மனச்சோர்வு மற்றும் கசப்பான ஜுஜுவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரிந்தவரை, பனி அறிக்கைகளுக்காக நான் பேஸ்புக்கைக் கட்டாயமாகச் சோதித்தேன். இது சுய-சித்திரவதையின் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட வடிவம், என் வாழ்க்கை சலிப்பானது மற்றும் சாதாரணமானது என்பதற்கான சான்று.

FOMO எங்கும் பரவி உள்ளது, அது மக்களின் செலவு பழக்கத்தை பாதிக்கிறது. மீண்டும், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் மில்லினியல்கள், மற்ற புள்ளிவிவரங்களை விட, தயாரிப்புகளை விட அனுபவங்களுக்காக பணத்தை செலவிட முனைகிறார்கள். வெளிப்புற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாகசக்காரர்கள் எங்கள் சொந்த விசித்திரமான மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் FOMO வகைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இயற்கையுடன் ஈடுபடுவது நம்மைத் தூண்டிவிடுவதும், நம் வாழ்வில் நம்மை இன்னும் அதிகமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மேலும் உள்ளடக்கமாகவும் மாற்றும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டாலும், தவறான நிலைமைகளின் கீழ், அது சில தீவிரமான FOMO களையும் தூண்டலாம்.

நாங்கள் மிகை ஆவணப்படுத்தல் யுகத்தில் வாழ்கிறோம்: நீங்கள் அதை படமாக்கவில்லை என்றால், அது நடக்கவில்லை. GoPros மற்றும் ஸ்மார்ட் போன் கேமராக்கள் முழங்கால் ஆழமான தூள் திருப்பங்கள், கிழிந்த மலை பைக் இறங்குதல்கள் மற்றும் நீண்ட, பரவசமான மலை ஓட்டங்கள் ஆகியவற்றின் காவியப் படங்களைக் காட்டுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. எப்போதும் விரிவடைந்து வரும் செல்லுலார் கட்டம் என்பது, பர்மாவில் 20,000 அடி உயரத்தில் இருந்தாலோ அல்லது உட்டாவில் உள்ள நதிப் பள்ளத்தாக்கின் அடிப்பகுதியிலோ, நிகழ்நேரத்தில், வரம்பிற்கு வெளியே செல்வது கடினம் மற்றும் பயணத்தின்போது இடுகையிடுவது எளிதானது. சாகசப் பயன்பாடுகளின் வெடிக்கும் மெனு உங்கள் பின்னணி கனவுகளுக்கு உணவளிக்கலாம் அல்லது அவற்றை நொடியில் நசுக்கலாம். வட அமெரிக்காவில் உள்ள ஒவ்வொரு ஸ்கை ரிசார்ட்டுக்கும் புயல் மொத்தத்தை வழங்கும் ஆன் த ஸ்னோவைப் பற்றி ஆலோசனை செய்ய நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் உங்கள் நான்கு வயது குழந்தைக்கு காலை உணவில் Cheerios ஐ ஊற்றினால், உங்கள் பங்குதாரர் முதல் நாற்காலியின் கதவை கிழிக்கிறார். ஒரு பரிந்துரை.

கடந்த வாரம் நியூ மெக்ஸிகோ மற்றும் கொலராடோவில் ரேடார் வரிசையாக நின்றபோது, எனது கணவர் ஸ்டீவ், வார இறுதியில் சில்வர்டன் மலைக்குச் செல்ல தனது தூள் சீட்டில் பணம் செலுத்துவதாக அறிவித்தபோது, எங்கள் வீட்டில் விஷயங்கள் கொஞ்சம் அசிங்கமாகின. இந்த எழுத்தாளரின் வாயிலிருந்து பல குழந்தை சிணுங்கல், அவமானம் மற்றும் எதிர்ப்பு வெளிப்பட்டது. நான் பனிச்சறுக்கு செல்ல முடியாத அளவுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், எனது திரிக்கப்பட்ட தர்க்கம் சென்றது, ஸ்டீவும் செல்லக்கூடாது.

ஃபேஸ்புக்கிற்குத் திரும்புவது ஒரு கட்டாய நடுக்கமாக மாறியது. உலகம் முழுவதிலும் உள்ள ஒவ்வொருவரும், உடம்பு.பொடி.டே.எவர்.இன் முகக் காட்சிகளை வெளியிடுவதாகத் தோன்றியது. "நினைவக புத்தகங்களுக்கு ஒன்று," நண்பர்கள் ஆன்லைனில் குவிந்தனர். "நான்கு நாட்களில் நான்கு அடி!" கிழக்கு கடற்கரை கூட தூள் புதைக்கப்பட்டது. நான் அதை மூடிவிட்டு, என்னையும் என் குடும்பத்தையும் அதிக மனச்சோர்வு மற்றும் கசப்பான ஜுஜுவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரிந்தவரை, பனி அறிக்கைகளுக்காக நான் பேஸ்புக்கைக் கட்டாயமாகச் சோதித்தேன். இது சுய-சித்திரவதையின் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட வடிவம், என் வாழ்க்கை சலிப்பானது மற்றும் சாதாரணமானது என்பதற்கான சான்று.

சாகசம் எங்கள் குடும்ப மதிப்புகளின் பட்டியலில் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் குழந்தைகள் இல்லாத தனிப் பயணங்கள் எங்கள் நல்லறிவுக்கு அவசியம். ஸ்டீவும் நானும் ஒவ்வொரு வருடமும் சில நாட்கள் மலைகள் அல்லது ஆறுகளுக்குச் செல்ல ஒருவருக்கொருவர் நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுக்க முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் நான் சுயபச்சாதாபத்தில் ஆழ்ந்தேன், எனக்கும் என்னைச் சுற்றியிருந்த அனைவருக்கும் வெறுப்பு ஏற்பட்டது. நான்கு மற்றும் ஆறாவது வயதில், எனது மகள்கள் தங்கள் சொந்த இணையத்தால் தூண்டப்பட்ட FOMO ஐ அனுபவிப்பதில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளனர், ஆனால் என்னுடையதை உள்வாங்குவதற்கு அவர்கள் மிகவும் இளமையாக இல்லை.

உங்கள் சிறந்த நண்பர் உலாவும்போது நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையுடன் வீட்டிற்குச் சென்றீர்களா? "பாதையில் உள்ள மற்றொரு தடையாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்" என்று எழுத்தாளர் கிறிஸ்ஸி போசாடெக் கூறுகிறார். "உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு சாகசமாகும்."

எனது FOMO தொற்று ஏற்படுவதற்கு முன்பு அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நான் க்ரிஸ்ஸி போசாடெக், பிரேவ் பேரன்டிங்: எ பௌத்த-ஈர்க்கப்பட்ட கையேடு டூ ரைசிங் எமோஷனல்லி ரெஸிலியன்ட் க்ரைட் மற்றும் நீண்டகால வனப்பகுதி சிகிச்சை ஆலோசகரை அழைத்தேன். பொருத்தமாக, முன்னாள் ஸ்கை பந்தய வீரரும் வெர்மான்ட்டைச் சேர்ந்த இரண்டு குழந்தைகளின் தாயும் கடந்த வாரம் நான் அவளை அழைத்தபோது பர்க் மவுண்டன் ஸ்கை பகுதியில் தூளில் மூழ்கிக்கொண்டிருந்தார். "நான் நாற்காலியில் இருக்கிறேன்!" அவள் சீறும் இணைப்பில் கத்தினாள். "நான் உங்களை லாட்ஜில் இருந்து அழைக்கிறேன்!" FOMO மீண்டும் தாக்குகிறது!

அதிர்ஷ்டவசமாக, FOMO எனப்படும் "வேறு எதையாவது புரிந்துகொள்வது" என்று Pozatek அழைக்கும் எளிய, பொது அறிவுத் திருத்தங்கள் உள்ளன. முதலில், அதை "உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிக்கும் ஒரு வழி" என்று அங்கீகரிக்கவும் என்கிறார். பெற்றோரை வளர்ப்பது மிகப்பெரியதாக இருக்கும், மேலும் முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் பழைய சாகச வாழ்க்கைக்கு திரும்ப விரும்புவது இயற்கையானது. அதற்கு பதிலாக, அவர் விளக்குகிறார், "வெளியேற்றத்தைத் தேடுவதை விட உணர்வில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, அந்த உணர்ச்சிக்கு அடிபணியுங்கள். நீங்கள் செய்யும்போது, அது கடந்து செல்கிறது.

உங்கள் சிறந்த நண்பர் உலாவும்போது நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையுடன் வீட்டிற்குச் சென்றீர்களா? "பாறையில் ஏறும் மழை அல்லது உச்சியில் விழுவது போன்ற பாதையில் உள்ள மற்றொரு தடையாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்" என்கிறார் போசாடெக். "உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு சாகசமாகும்." ஸ்கை பந்தயத்தில் கலந்துகொள்வது அல்லது ஹவாய் உடனான உங்கள் தொடர்பைத் தவறவிடுவது போன்ற எது வந்தாலும் அதை எப்படி எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சொந்த ஏமாற்றங்களைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பதை குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் மன உறுதியானது தொற்றுநோயாகும். "குழந்தைகள் சிறிய நக்கல்கள்," Pozatek கூறுகிறார்.

கோரப்படாத சாகசத்தின் இழுபறியை நீங்கள் உணரும்போது, தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடனடி சூழலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தவும். "சமூக ஊடகங்கள் தற்போதைய தருணத்திலிருந்து முற்றிலும் விலகிவிட்டன," என்கிறார் Pozatek. உங்கள் மகளுடன் செங்குத்தான பாதையில் பனிச்சறுக்கு அல்லது கண்ணாடி ஏரியின் குறுக்கே துடுப்பு ஏறுதல் போன்ற மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, அதை உண்மையிலேயே ருசித்து நன்றியுடன் இருங்கள்.

இறுதியாக, அடிக்கடி துண்டிக்கவும். உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் (அவர்கள் சொந்தக் கணக்கு வைத்திருக்கும் வயதுடையவர்களாக இருந்தால்) ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை குறுகிய காலத்திற்கு வரம்பிடவும். நீங்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணரும் போது அதை முழுவதுமாக நீக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் காயம் அடைந்தால், நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது கடினமாக சார்ஜ் செய்ய முடியாதபோது சொல்லுங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, அந்த மகிமை ஷாட்டை எடுத்து உடனடியாக அதை இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவேற்றுவதற்கு முன் இருமுறை யோசிக்கவும். அடுத்த வாரன் மில்லர் படத்திற்கான காஸ்டிங் அழைப்பாக நீங்கள் கருதவில்லை என்றால், நீங்கள் அந்த தருணத்தை நீண்ட நேரம் மகிழ்விப்பீர்கள் - மேலும் FOMO இன் நயவஞ்சகமான பரவலை நிறுத்த உதவுவீர்கள்.

நான் Pozatek உடன் பேசிய பிறகு, பனி சாண்டா ஃபேவில் ஆர்வத்துடன் கொட்டத் தொடங்கியது, மேலும் அது தாவோஸில் 20 அங்குல ஃப்ரெஷ்ஷைகளை விட்டுச்செல்லும் வரை விடவில்லை-அதன் ஒவ்வொரு கடைசி மில்லிமீட்டரும் மற்றவர்களால் சறுக்கப்படும். இருப்பினும், அவளுடைய அறிவுரை எனது FOMO வின் விளிம்பை எடுத்தது. ஸ்டீவை அவமானப்படுத்துவதும், என் குழந்தைகளை வசைபாடுவதும் பயங்கரமாக இருந்தது. எனது ஹேக்கிங் இருமலைப் போக்கிக் கொண்டு, பெண்களுடன் வீட்டு மலைக்குச் சென்று, சனிக்கிழமை காலை பவுடர் ரஷ்யில் சில ரன்களை எடுத்தது, மென்மையான பனியில் துள்ளிக் குதிப்பதைப் பார்த்து, ஃபாலோ-தி-லீடரை விளையாடி, கத்தியது மிகவும் திருப்திகரமாக இருந்தது. "நான் பாவ் பாவை விரும்புகிறேன்!" கெஞ்சிய ஸ்கிட்டில்ஸ் மீது லாட்ஜில் ஏற்பட்ட கோபம் கூட வியக்கத்தக்க வகையில் சகிக்கக்கூடியதாக இருந்தது. Pozatek கூறியது போல், இது அனைத்தும் சாகசத்தின் ஒரு பகுதியாகும் - மேலும் சில இணையான யதார்த்தத்தில், சில்வர்டனில் கட்டாய காற்றை அறிமுகப்படுத்துவதை விட காவியம்.