ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே காலை உணவை உண்ணுங்கள்

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

உங்கள் ஓட்ஸ் கிண்ணம் சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சிறந்த உணவு தேர்வுகளுக்கு இது முக்கியமானது

ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் தனது கருப்பு டர்டில்னெக் ஸ்வெட்டர்களுக்கு பிரபலமானவர். மார்க் ஜூக்கர்பெர்க் ஒவ்வொரு நாளும் அதே சாம்பல் நிற டி-ஷர்ட்டை அணிவார். மேலும் அதிபர் ஒபாமா நீல நிற உடைகளை மட்டுமே அணிந்துள்ளார். அவர்கள் சோம்பேறிகளாக இருப்பதால் அல்ல. என்ன சட்டை அணிய வேண்டும் என்பது போன்ற புறம்பான முடிவுகளை அவர்கள் குறைக்கும்போது மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களில் அவர்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

"உங்கள் மன உறுதியை ஒரு தசை போல் நினைத்துப் பாருங்கள்" என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மைக் ரூசல். "அதைப் பயன்படுத்துங்கள், அது வலுவடையும், ஆனால் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் அது சோர்வடைந்து உங்களைத் தோல்வியடையச் செய்யும்." இது முடிவு சோர்வு எனப்படும் ஒரு செயல்முறை. எங்களின் விரைவான மன உறுதியின் குளம் வறண்டு போகும்போது, நாம் தடுமாறி இறுதியில் ஆரோக்கியமற்ற சோதனைகள் அல்லது மோசமான வணிக மற்றும் கொள்கைத் தேர்வுகளுக்கு அடிபணிவோம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான ஆடையை அணியலாம் மற்றும் நீங்கள் சலவை செய்வதை உங்கள் சக பணியாளர்கள் அறிவார்கள் என்று நம்புகிறேன். இன்னும் இரகசிய விருப்பம்: ஒவ்வொரு காலையிலும் அதே காலை உணவை உண்ணுங்கள். கார்னெல் பல்கலைக்கழக உணவு மற்றும் பிராண்ட் ஆய்வகத்தின் பிரையன் வான்சிங்க் கருத்துப்படி, உணவு, குறிப்பாக, ஒரு நாளைக்கு 200 தேர்வுகள் வரை நிறைய முடிவெடுக்க வேண்டும். "அது குறைந்த பக்கத்தில் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்," என்று ரஸ்ஸல் கூறுகிறார். “சிபொட்டிலுக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் 90 நிமிடங்களுக்குள் குறைந்தபட்சம் 15 ஐ உருவாக்க வேண்டும். சராசரியாக ஸ்டார்பக்ஸ் உங்களுக்கு 19,000 வெவ்வேறு பான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

காலை உணவில் இருந்து முடிவுகளை எடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தரமான காலை உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்துள்ளதால், நீங்கள் ஒரு மோசமான மதிய உணவை சாப்பிடுவது குறைவு. அதை ஏன் ஊத வேண்டும்?” ரஸ்ஸல் கூறுகிறார். புரதம் மற்றும் உற்பத்தியின் கலவையை இலக்காகக் கொண்டு சர்க்கரையின் மீது வெளிச்சம் போடுவதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். முட்டை மற்றும் சல்சா, புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம் போன்றவற்றை உங்கள் உணவிற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நாளுக்கு களம் அமைப்பீர்கள்.