எது சிறந்த உடற்பயிற்சி: பனிச்சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்கு?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

நானும் எனது நண்பரும் பந்தயம் கட்டுகிறோம். பனிச்சறுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார், நான் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு செய்கிறது. யார் சொல்வது சரி?

நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் ஒருவரையொருவர் ஷாட்ஸ்கியை வாங்கி அதையும் கூட அழைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் கேள்விக்கான மிகத் துல்லியமான பதில் ஒரு பெரிய கொழுப்பானது, "இது அனைத்தையும் சார்ந்துள்ளது."

இலாப நோக்கற்ற வர்த்தக சங்கமான ஸ்னோஸ்போர்ட்ஸ் இண்டஸ்ட்ரீஸ் அமெரிக்காவின் கூற்றுப்படி, ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் அந்த எண்கள் வெறும் மதிப்பீடுகள் மட்டுமே - வெளியிடப்பட்ட ஒப்பீட்டு ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை - மேலும் நாங்கள் பேசிய நிபுணர்கள் உண்மையில், இது ஒரு டாஸ் அப் தான் என்று கூறுகிறார்கள்.

கொலராடோவில் உள்ள ஆஸ்பென் ஸ்னோமாஸில் ஸ்கை மற்றும் ஸ்னோபோர்டு பயிற்றுவிப்பாளரான கெவின் ஜோர்டான் கூறுகிறார்: “உங்கள் திறன் நிலை, சாய்வின் சிரமம் மற்றும் உங்கள் நுட்பம் அனைத்தும் நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களையும் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கப் போகிறது. மற்றும் லர்ன் டு ஸ்கை மற்றும் ஸ்னோபோர்டு மாதத்திற்கான தூதுவர். (அது ஜனவரி மாதம்!)

"உங்களுக்கு போதுமான அனுபவம் இருந்தால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் மலையின் கீழே நேராக பனிச்சறுக்கு அல்லது ஸ்னோபோர்டு செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் சமநிலைக்குத் தேவையான தசைகளை நீங்கள் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் நிறைய வேலைகளை திருப்பங்கள் மற்றும் தாவல்கள் மற்றும் நுட்பங்களில் வைக்கலாம் - இது உண்மையில் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது."

உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு - விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளின் ஆற்றல் செலவினங்களை அளவிடும் தரவுத்தளம் - கலோரிகளை எரிக்கும்போது இரண்டு பனி விளையாட்டுகளையும் சமமாக கணக்கிடுகிறது. டவுன்ஹில் ஸ்கீயிங் மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங் இரண்டும் வளர்சிதை மாற்ற சமமான (MET) மதிப்பீடுகளை "இலகு முயற்சி"க்கு 4.3 மற்றும் "மிதமான முயற்சிக்கு" 5.3 பெறுகின்றன, அதாவது 150-பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 293 முதல் 361 கலோரிகளை எரிப்பார்.

"விறுவிறுப்பான" கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு முயற்சிக்கான MET மதிப்பீடு 8.0 ஆகும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 545-கலோரி எரிக்கப்படுகிறது-ஆனால், 2011 இல் அதன் கடைசிப் புதுப்பித்தலின்படி, Compendium ஒப்பிடக்கூடிய "தீவிரமான" பனிச்சறுக்கு எண்ணை பட்டியலிடவில்லை.

ஆரம்பநிலைக்கு வரும்போது, ஜோர்டான் கூறுகிறார், பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் பொதுவாக எளிதாகப் பிடிக்கிறார்கள் மற்றும் குறைவாக விழுவார்கள், எனவே அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் எழுவதற்கு குறைந்த ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள். உண்மையில், அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள பனிச்சறுக்கு வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்களை விட தரையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் முன்பு ஸ்டிராப் செய்ய உட்கார வேண்டும், எனவே அவர்கள் பொதுவாக மேல்-உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவார்கள். "நீங்கள் ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் ஒரு முறையாவது புஷ்அப் செய்கிறீர்கள்" என்று ஜோர்டான் கூறுகிறார், "இது பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் உங்களுக்கு அடிக்கடி கிடைக்காது."

உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு - விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளின் ஆற்றல் செலவினங்களை அளவிடும் தரவுத்தளம் - கலோரிகளை எரிக்கும்போது இரண்டு பனி விளையாட்டுகளையும் சமமாக கணக்கிடுகிறது.

பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் ரன்களுக்கு இடையே உள்ள சமதளப் பகுதிகளில் சறுக்கு வீரர்களைக் காட்டிலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம், அவர்கள் முழுவதுமாக அவிழ்த்து விடுகிறார்களா அல்லது தங்கள் பலகைகளில் ஒரு காலால் சறுக்குகிறார்களா என்பதைப் பொறுத்து. பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் தட்டையான நிலப்பரப்பில் அல்லது தங்கள் துருவங்களால் மேல்நோக்கிச் செல்ல முனைகிறார்கள், அந்த மேல்-உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் மையத்தையும் கால்களையும் குறுக்கு நாடு இயக்கத்துடன் வேலை செய்கிறார்கள்.

"மலையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மீண்டும் லிப்ட் வரை செல்வது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்" என்கிறார் ஜோர்டான். "புதிய சறுக்கு வீரர்களிடமிருந்து வரும் மிகப்பெரிய புகார்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அவர்கள் தங்கள் காலில் பனிச்சறுக்குகளை கட்டிக்கொண்டு, தொடக்கப் பகுதியைச் சுற்றி இவ்வளவு ஹைகிங் செய்ய எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள்." பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் பலகைகளை அவிழ்த்து எடுத்துச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

போட்டியாளர் சறுக்கு வீரர் மற்றும் பனிச்சறுக்கு வீரர் தோம் கனலிச்சியோ, ஒரு நீண்ட நாள் விளையாட்டில் சமமாக செலவழித்ததாகவும், ஆனால் வெவ்வேறு தசைகளில் அவற்றின் தாக்கத்தை உணர்ந்ததாகவும் கூறுகிறார். "பனிச்சறுக்கு பக்கவாட்டாகச் செயல்படுவதால், பிஸ்டன் போன்ற கால்களின் செயல்பாடு மற்றும் விளிம்பிலிருந்து விளிம்பிற்குத் திரும்புவதற்குத் தேவையான உந்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து, குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்பின் வெளிப்புற தசைகளில் அதிக வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஏற்படுவதை நான் காண்கிறேன்., " அவன் சொல்கிறான்.

"மறுபுறம், பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் முன்-பின்-பின்-பக்க செயல் மற்றும் சமநிலையானது, உண்மையில் எனது குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகளின் முன்புறத்தையும், அதே போல் அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகளான பிசோஸ் போன்றவற்றையும் தாக்கும். கனாலிச்சியோ, வர்ஜீனியாவில் உள்ள வின்டர்கிரீன் ரிசார்ட்டில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் வடகிழக்கு முழுவதும் அமெச்சூர் பந்தயங்களில் போட்டியிடுகிறார். "ஸ்னோபோர்டிங் போன்ற தட்டையான, நிறமான வயிற்றை பராமரிக்க சில விஷயங்கள் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் பனிச்சறுக்கு ஒரு உறுதியான, வலுவான பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை விளைவிக்கும்."

உடற்தகுதிக்காக ஸ்னோஸ்போர்ட்ஸை விரும்பும் எவரும் பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங் இரண்டையும் மேற்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்கிறார் கனாலிச்சியோ. "ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மற்றொன்றில் உங்களைச் சிறந்ததாக்குகிறது, மேலும் வெவ்வேறு நாட்கள், வானிலை மற்றும் பனி நிலைமைகள் ஒன்றுக்கு எதிராக மற்றொன்று மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்."

இரண்டு விளையாட்டுகளும் மிகவும் ஏரோபிக் ஆக இருக்கலாம், குறிப்பாக மேம்பட்ட நிலைகளில், எனவே இருதய சீரமைப்பு முக்கியமானது. ஜம்ப் குந்துகள், ஜம்பிங் லுங்குகள், பர்பீஸ் மற்றும் பாக்ஸ் ஜம்ப்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிகள் அவரது குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளில் வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்க உதவியது என்று கனலிச்சியோ கூறுகிறார். "இது பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங்கின் குறுகிய-வெடிப்பு செயல்பாட்டை உருவகப்படுத்துகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார், "அதிக வேகத்தில் விரைவான திருப்பங்களுக்குத் தேவையான வேகமான இழுப்பு தசைகளுக்கு இது முக்கியமானது."

ஜோர்டான் ஒப்புக்கொள்கிறார், மேலும் எந்தவொரு செயல்பாட்டிற்கான பயிற்சியும் எடையுடன் கூடிய குந்துகைகள், முக்கிய வேலைகள், போசு பந்தைக் கொண்டு ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் கன்றுக்கு வலுவூட்டல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். "நீங்கள் ஜிம்மில் அந்த தசைகளை வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், அடுத்த நாள் வலியை உணர மாட்டீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அடிக்கோடு: பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங் இரண்டும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, நீங்கள் சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரு உறுதியான வழி உள்ளது: லிப்டைத் தவிர்த்துவிட்டு மேலே செல்லுங்கள்.