ஹீட் ஸ்ட்ரோக் எவ்வளவு ஆபத்தானது?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:38

இந்த கோடையில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் ஆபத்தான அச்சுறுத்தல்? வெப்பம். அதை எப்படி வெல்வது என்பது இங்கே.

சராசரியாக, கடுமையான வெப்பத்தால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட 700 பேர் இறக்கின்றனர். இது உங்கள் வெளிப்புற கோடை வொர்க்அவுட்டிற்கு மிகவும் கடுமையான அச்சுறுத்தலாகும், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருந்தால் ஆபத்தை குறைக்க வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலின் தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்பு அதிகமாகி, தீவிர வெப்பநிலையில் தோல்வியடையும் போது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, நீங்கள் ஓடுகிறீர்களோ அல்லது நடக்கிறீர்களோ அது ஒரு பொருட்டல்ல: உங்கள் உடல் அதை வெளியிடுவதை விட வேகமாக வெப்பத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

"நீங்கள் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சிறிய போட்டி நடக்கிறது," என்கிறார் கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தின் கோரே ஸ்டிரிங்கர் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் தலைமை இயக்க அதிகாரி டக் காசா, 2001 ஆம் ஆண்டு வெப்ப பக்கவாதத்தால் அணி பயிற்சியில் இறந்த வைக்கிங் கால்பந்து வீரருக்கு பெயரிடப்பட்டது. உங்கள் தசைகள், இதயம் மற்றும் தோல் ஒவ்வொன்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க விரும்புகின்றன, மேலும் அதிக வெப்பத்தில், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்திற்காக ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. தசைகள் செயல்திறனைப் பராமரிக்க விரும்புகின்றன, அதே நேரத்தில் இதயம் அதிக வேலை செய்யாமல் சிறந்த பக்கவாத அளவை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தோல் அதன் வழக்கமான பங்கை விட அதிகமாக கேட்கும் போது பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. உங்கள் உடலில் நான்கு சுய குளிரூட்டும் முறைகள் மட்டுமே உள்ளன: கடத்தல், வெப்பச்சலனம், கதிர்வீச்சு மற்றும் ஆவியாதல். "50 டிகிரி வானிலையில், தோலுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் தேவையில்லை, தசைகள் மற்றும் இதயம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்," காசா கூறுகிறார்.

ஆனால் காற்றின் வெப்பநிலை உங்கள் தோலின் வெப்பநிலையை விட - சுமார் 93 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும் போது - நீங்கள் அதற்கு பதிலாக முதல் மூன்று செயல்முறைகளால் வெப்பத்தை உறிஞ்சி விடுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வியர்வை ஆவியாதல் மட்டுமே இருக்கும். பெரும்பாலும் அது தந்திரத்தை செய்கிறது, ஆனால் இது உடலின் வரையறுக்கப்பட்ட திரவ விநியோகத்திற்கு வரி விதிக்கிறது.

தென்கிழக்கு போன்ற ஈரப்பதமான பகுதிகளில், நிறைவுற்ற காற்று உங்கள் வியர்வையை ஆவியாக்குவதற்குத் தேவையான நீர்-நீராவி அழுத்த சாய்வை மறுக்கிறது, அதாவது நீங்கள் குளிரூட்டும் விருப்பங்களைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள்.

"ஏதாவது கொடுக்க வேண்டும்," காசா எச்சரிக்கிறார். "ஒன்று நீங்கள் உங்கள் தீவிரத்தை குறைக்கப் போகிறீர்கள், அல்லது எப்படியாவது வியர்வை விகிதத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க வேண்டும்." ஆனால் அதற்கு அதன் வரம்புகள் உள்ளன. செல் சேதம் ஏற்படுவதற்கும் உள் உறுப்புகள் செயலிழக்கத் தொடங்குவதற்கும் சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடல் 105.5 இன் முக்கியமான வெப்பநிலையை கையாள முடியும்.

தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது அதிகப்படியான சோர்வு ஆகியவற்றின் தொடக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லை. "எனக்கு 16 வயதில் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்பட்டது, என் வாழ்க்கையின் ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஓடினேன், என் முகம் பாதையில் நடப்படும் வரை நான் எதையும் உணரவில்லை" என்று காசா கூறுகிறார்.

எவரெஸ்டில் எடிமா பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் போலவே, ஒரே சிகிச்சை பின்வாங்குவதுதான்: தீவிரத்தை விலக்கி, நிழல் அல்லது குளிர் பானத்துடன் குளிர்ச்சியுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, நீரேற்றம் செய்தல், அடுக்குகளை உதிர்தல் மற்றும் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை குளிர்ச்சியான காலை அல்லது மாலைகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தடுக்கவும். ஏழு முதல் பத்து நாட்களுக்குள் மெதுவான மாற்றத்துடன் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவதும் முக்கியம்.

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் 90 டிகிரியில் அரை மராத்தான் ஓட மாட்டீர்கள், அதே போல் 60ல் ஓடுவீர்கள் என்று காசா எச்சரிக்கிறார். "அவர்கள் பின்வாங்க வேண்டும் என்பதை மக்கள் இன்னும் உணர வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய அதே அனுமானங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது."