அரை மராத்தானின் போது நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது குடிக்க வேண்டும்?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:37

அரை மராத்தானின் போது நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது குடிக்க வேண்டும்? எடிட்டர்கள் சாண்டா ஃபே, என்எம்

உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதைப் போலவே, உங்கள் வயிற்றையும் ஒரு பெரிய பந்தயத்திற்கு தயார் செய்ய வேண்டும். பந்தயத்திற்கு முந்தைய வாரங்களில், உங்கள் பாக்கெட்டுகளில் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஆற்றல் ஜெல் மற்றும் மெல்லக்கூடிய ஆற்றல் தயாரிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். CLIF, PowerBar மற்றும் Hammer gels போன்ற பந்தய நாளில் எரிபொருள் நிரப்பும் நிலையங்களில் அவர்கள் என்ன வழங்குவார்கள் என்பதைப் பார்க்க, பந்தய அமைப்பாளர்களுடன் முன்கூட்டியே சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் பயிற்சியின் போது சில வேறுபட்ட தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும். பந்தய நாளில் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றைக் கலக்கலாம் அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம். பந்தயத்தின் போது நீங்கள் எதை உட்கொள்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நிதானமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கலாம். பந்தய நாளில் உற்சாகமூட்டுவதற்கு கீழே உள்ள எளிய திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் 13.1 மைல்களுக்கு தொடர்ந்து ஓடவும்.

பழம்: ஊட்டச்சத்து

பந்தயத்திற்கு முன் 8- அல்லது 16-அவுன்ஸ் கேடோரேட் மூலம் பந்தயத்திற்கு முந்தைய ஆற்றலை நீங்களே கொடுங்கள்.

பந்தயத்தின் போது ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சிறிது ஆற்றல் ஜெல்லைக் குறைத்து, தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் மூலம் ஹைட்ரேட் செய்ய எரிபொருள் நிலையங்களில் நிறுத்தவும்.

பந்தயத்திற்குப் பிறகு சுமார் 20 கிராம் புரதம் மற்றும் 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சமநிலையான பிந்தைய பந்தய உணவை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கிண்ணத்தில் சிக்கன் மற்றும் மரினாரா சாஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சாக்லேட் பால் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ சாண்ட்விச் உடன் பாஸ்தாவை முயற்சிக்கவும்.

- டேனியல் லஃபாடா