ரேசிங் லிம்போவில் இந்த மவுண்டன் பைக்கர் எப்படி அமைதியாக இருக்கிறார்

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-11-26 09:26

ஜெரேமியா பிஷப் இன்னும் வலுவாகவும், வசந்த கால பந்தய அட்டவணை இல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்

உலகின் கடினமான ஏறுவரிசைகளில் ஒன்று ஹவாயில், பெரிய தீவில் உள்ளது. இது 42.6 மைல் லெக் பஸ்டர் ஆகும், இது கிரகத்தின் மிக உயரமான எரிமலையான மானுவா கீவை வீசும்போது 13, 837 அடி உயரத்தை அடைகிறது. ஆனால் அதே எரிமலையின் பின்புறத்தை அளவிடும் கைவிடப்பட்ட பாதையுடன் ஒப்பிடும்போது இது பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயணமாகும், இது 31 சதவீதத்தை எட்டும் சுருதிகளையும், மணல் மற்றும் அழுக்கு மற்றும் எரிமலை பாறைகளால் ஆன "சரளை" ஆன்மாவை உறிஞ்சும் நீட்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. மூத்த ப்ரோ மவுண்டன் பைக்கர் ஜெரேமியா பிஷப் இந்த பாதையில் சவாரி செய்த முதல் நபர் ஆவார், பிப்ரவரி பிற்பகுதியில் யூடியூப் நட்சத்திரமும் அமெச்சூர் சைக்கிள் ஓட்டுநருமான டைலர் பியர்ஸ், அல்லது சைவ சைக்கிள் ஓட்டுபவர். நம்மில் பலரைப் போலவே, அவரது வசந்தகால பந்தயமும் சாகச அட்டவணையும் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால் தடம் புரண்டதால், இந்த கடினமான முதல் ஏற்றம் எதிர்காலத்திற்கான பிஷப்பின் கடைசி பெரிய பயணமாக இருக்கலாம்.

"எல்லாம் நன்றாக நடந்து கொண்டிருந்தது," பிஷப் கூறுகிறார். "நான் குளிர்காலம் முழுவதும் பயிற்சி செய்தேன், நான் கடினமான மலை ஏறுதலை பற்களில் தட்டிவிட்டேன், நான் நன்றாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருந்தேன், மேலும் எனது அடுத்த பெரிய சவாலை சமாளிக்க தயாராக இருந்தேன், வர்ஜீனியாவில் உள்ள மசானுட்டன் ரிங் ஆஃப் ஃபயர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மிருகத்தனமான பயண சவாரி. பின்னர் வைரஸ் வருகிறது."

பிஷப் கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக மலை-பைக் சகிப்புத்தன்மை காட்சியில் ஆதிக்கம் செலுத்தி, உலகின் மிகவும் புகழ்பெற்ற மேடை பந்தயங்களில் மேடையில் முதலிடம் பிடித்தார். அவர் அமெரிக்க தேசிய மலை-பைக் அணியில் 16 முறை உறுப்பினராக இருந்தார் மற்றும் 2003 இல் பான் அமெரிக்கன் கேம்ஸில் தங்கம் வென்றார். அவரது உண்மையான இடம் 100-மைல்களாக இருக்கலாம், இருப்பினும் அவர் சிறந்த 100களின் தொகுப்பான நேஷனல் அல்ட்ரா எண்டூரன்ஸ் தொடரை வென்றார். நாட்டில், 2014 இல். 44 வயதில், பிஷப் இன்னும் கேன்யன் சைக்கிள்களால் நிதியுதவி செய்து வெற்றியைத் தொடர்கிறார்: அவர் 2019 இல் 11 பந்தயங்களில் முதல் இடத்தைப் பிடித்தார். இப்போது அவர் எந்தப் போட்டியிலும் நிற்க மாட்டார் என்ற உண்மையைப் பற்றிக் கொண்டு வருகிறார். குறைந்தது 2020 இன் முதல் பாதிக்கான மேடைகள்.

இது ஒரு போட்டி பந்தய வீரரை வால் ஸ்பின்னுக்கு அனுப்பக்கூடிய சூழ்நிலை. ஆனால் பிஷப் சமூக ஊடகங்களில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமாக இருக்கிறார், அவரது ரசிகர்களுக்கு உத்வேகம் மற்றும் தனித்துவமான முன்னோக்குகளை வழங்குகிறார், அது தனது உடற்பயிற்சிகளின் போது அழகான புதிய சரளை சாலைகளைக் கண்டறிவது பற்றி இடுகையிடுவது அல்லது Zwift இல் விர்ச்சுவல் குழு சவாரிகளில் அவருடன் சேர இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்களை ஊக்குவிப்பது. "இந்த விஷயங்கள் எளிதானவை அல்ல, ஏமாற்றமடைவது முற்றிலும் இயல்பானது" என்று பிஷப் கூறுகிறார். "விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பந்தயங்களைப் பின்தொடர்வதில் செழிக்கிறார்கள், மேலும் அந்த ஏமாற்றத்தின் வீழ்ச்சி மனச்சோர்வாக இருக்கலாம்."

இந்த நேரங்களில் மக்கள் நேர்மறையாக இருக்குமாறு பிஷப் ஊக்குவிக்கிறார், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் சில ஒற்றுமைகளைப் பின்பற்றவும், நேர்மறையான மனநிலையை வலுப்படுத்த உதவும் தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர இலக்குகளை நிறைவேற்றவும் அறிவுறுத்துகிறார். "அந்த பணிகள் மற்றும் இலக்குகளை அமைப்பது மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து அவற்றைக் கீறுவது உளவியல் ரீதியாக உங்களுக்கு உதவும் ஒரு வெற்றிச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் பந்தயத்தில் ஈடுபடாவிட்டாலும், நீங்கள் செய்த வழக்கமான மற்றும் வேலைக்காக நீங்கள் பெருமைப்படலாம். இந்த பின்னடைவுகளின் போது அந்த வகையான வலுவூட்டல் என்னை தொடர வைக்கிறது."

இது ஒரு போட்டி பந்தய வீரரை வால் ஸ்பின்னுக்கு அனுப்பக்கூடிய சூழ்நிலை. ஆனால் பிஷப் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமாக இருந்தார்.

பிஷப் அனுபவத்தில் அறிந்தவர். 2008 பொருளாதார சரிவு போன்ற ஒரு சார்பு விளையாட்டு வீரராக தனது முன்னேற்றம் எண்ணற்ற தடவைகள் தடம் புரண்டது, 2008 பொருளாதார வீழ்ச்சி போன்றது, அவரது மனைவி முதல் குழந்தையுடன் பிரசவத்திற்குச் செல்லும்போது அவரது ஸ்பான்சர்கள் தனது பந்தயக் குழுவை இழுத்தபோது. "நான் ஸ்பான்சர்களைக் கண்டுபிடிக்கும் முயற்சியில் ஃபோனில் மருத்துவமனைத் தளத்தை சுற்றிக்கொண்டிருந்தேன்," என்று பிஷப் கூறுகிறார். “எனது முதல் குழந்தை சில மணிநேரங்களில் தோன்றியது, நான் மிகவும் சக்தியற்றதாக உணர்ந்தேன். கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதது நிறைய பயத்தை உருவாக்குகிறது.

தற்போது, எப்பொழுதும் வளர்ந்து வரும் சூழ்நிலைகளில் பிஷப் தன்னால் இயன்றவரை சிறந்த முறையில் பயிற்சி செய்து வருகிறார். அவர் குழு சவாரிகளைத் தவிர்த்து வருகிறார், ஆனால் உள்ளூர் சாலைகள் மற்றும் சுற்றுப்புறச் சுவடுகளில் அவருக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது தனித்தனியாக மிதிப்பார், இருப்பினும் அவர் தனது வழக்கமான நாள் முழுவதும் காவியங்களைக் குறைக்கிறார். "இது எளிதாக இருக்காது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது நீங்கள் மூன்று மணிநேர சவாரிகளில் செல்ல முடியாது. நான் ஒரு அப்பா, எனக்கு அடித்தளத்தில் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் தரையில் லெகோஸ் இருக்கிறார். எனக்கு புரிகிறது."

பிஷப் கடந்த இரண்டு வருடங்களாக அந்த அடித்தள பயிற்சியாளரை மெதுவாக காதலித்து வருகிறார், பாதையிலோ அல்லது சாலையிலோ மற்றவர்களை சந்திக்க முடியாத போது ஸ்விஃப்ட்டில் சாய்ந்து கொண்டார். "நான் ஸ்விஃப்டில் வந்து ஸ்பெயின் அல்லது இத்தாலி அல்லது தெருவில் உள்ள நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது உண்மையில் ஊக்கமளிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவரைத் துரத்துகிறீர்கள்."

அவர் வலிமை பயிற்சியிலும் அதிக கவனம் செலுத்தி வருகிறார், மேலும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தவிர்க்க விரும்பும் வேலையை இரட்டிப்பாக்க வீட்டில் இந்த கூடுதல் நேரம் ஒரு சரியான வாய்ப்பு என்று கூறுகிறார். "உங்கள் வயதாகும்போது காயங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், வலிமையைக் கட்டியெழுப்புவது மிகவும் முக்கியமானது" என்று பிஷப் கூறுகிறார். "எனது பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறேன், பாரம்பரிய நகர்வுகளைப் பயன்படுத்தி வேடிக்கையான சவால்களை உருவாக்குகிறேன்." உதாரணமாக, பிஷப் தனது கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு 35-பவுண்டு பாறையை வைத்திருக்கிறார், அதை அவர் பேலன்ஸ் போர்டில் குந்துகைகளைச் செய்யும்போது மார்புக்கு எதிராகப் பிடித்துக் கொள்வார். குந்துகையின் போது அவர் சமநிலையை இழந்தால், அவர் எண்ணிக்கையை பூஜ்ஜியத்தில் தொடங்க வேண்டும். "அது உங்கள் கால்களை அழிக்கும்," பிஷப் கூறுகிறார்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு வலிமை திட்டத்தை ஏற்றுக்கொண்டாலும் (கீழே உள்ள பிஷப்பின் பயணத் திட்டத்தைப் பார்க்கவும்) அல்லது உங்கள் உள்ளூர் பாதைகளை ஆராய்வதில் அதிக நேரம் செலவழித்தாலும், புதிதாக முயற்சி செய்ய இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும் என்று பிஷப் கூறுகிறார். "இது குளிர்ந்த நீரின் ஒரு தெறிப்பாகக் கருதுங்கள், இது மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் காரியத்தைச் செய்வதற்கும் வாய்ப்பளிக்கிறது, உங்கள் பயிற்சியை இப்போது வீட்டில் அல்லது பின்னர் எங்கள் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் போது குலுக்கல்."

ஜெரேமியா பிஷப்பின் வீட்டில் பலம்-பயிற்சி வழக்கம்

கெட்டில்பெல் ஸ்டெப்-அப்கள்: இரு கைகளாலும் 25-பவுண்டு பார்பெல் அல்லது கெட்டில்பெல்லை (அல்லது ராக்) பிடித்து, உங்கள் இடது காலால் பெஞ்சில் ஏறவும். பிறகு கீழே இறங்குங்கள். உங்கள் இடது காலில் 15 செய்யவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலுக்கு மாறவும்.

பெட்டி தாவல்கள்: உங்கள் பெட்டியின் உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (உங்களிடம் பெட்டி இல்லையென்றால் பெஞ்சுகளும் வேலை செய்யும்). நின்ற நிலையில் இருந்து, பெட்டியின் மீது குதித்து, வெடிக்கும் இயக்கம் மற்றும் மென்மையான தரையிறக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். குதிக்கவும் அல்லது கீழே இறங்கவும். பத்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி-பந்து நிலைகள்: அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சி பந்தில் மண்டியிட்டு, நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் கைகளை அதன் முன்பக்கத்தில் வைக்கவும். 30 வினாடிகளுக்கு சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அந்த நிலையை முழுமையாக்கும் போது, பந்தில் மண்டியிடவும் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீ பேலன்ஸ் செய்யவும். அது எளிதாக இருக்கும் போது, பந்தில் நின்று சமநிலைப்படுத்துங்கள். அது எளிதாக இருக்கும் போது, பந்தில் உடல் எடை குந்துங்கள். நீங்கள் யோகா பந்தில் சமநிலைப்படுத்த முடியாவிட்டால், தலைகீழான போசு பந்தைப் பயன்படுத்தவும், கடினமான பகுதியில் நின்று காற்று குந்துகைகளில் வேலை செய்யவும்.

ஸ்பைடர்மேன் புஷ்-அப்ஸ்: புஷ்-அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்தும்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் உடலின் அருகில் உங்கள் வலது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது உங்கள் பாதத்தை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புங்கள். இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். ஒரு வரிசையில் 20 பேர் வரை வேலை செய்யுங்கள்.