ஸ்பார்டன் ரேஸ் சாம்பியனைப் போல உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பொருளடக்கம்:

உங்களுக்கு தேவையான கருவிகள்
நகர்வுகள்

ஸ்பார்டன் ரேஸ் சாம்பியனைப் போல உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஜாம்பவான் ராபர்ட் கில்லியனின் இந்த உடற்பயிற்சியானது செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம், மேலும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை

தடையாக இருக்கும் பந்தயங்கள் பல திறன்களைக் கோருகின்றன: மூல வலிமை மற்றும் சக்தி, தசை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு. இது நடக்கும் போது, இவை பெரும்பாலான வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கான முக்கிய கூறுகளாகும். OCR மற்றும் மலை சாகசங்கள் இரண்டும் இயற்கையான மனித அசைவுகளை உள்ளடக்கியது-ஓடுதல், ஏறுதல், ஊர்ந்து செல்வது, நீச்சல், குதித்தல் - அதாவது உங்களுக்கு செயல்பாட்டு வலிமை, இயக்கம் மற்றும் திடமான மையம் தேவை.

"OCRக்கு நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்" என்கிறார் ராபர்ட் கில்லியன், ஒரு முன்னாள் கிரீன் பெரட், அவர் ஆண்டுக்கு சராசரியாக 25 பந்தயங்களில் பங்கேற்று 2015 இல் ஸ்பார்டன் ரேஸ் உலக சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றார். "நீங்கள் எந்த ஒரு கூறுகளிலும் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

பக்கத்தில் OCR விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கில்லியன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கீழே, நீங்கள் OCR க்காகப் பயிற்சி பெற்றாலும் அல்லது உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்க விரும்பினாலும், செயல்பாட்டு, முழுமையான உடற்தகுதியை உருவாக்குவதற்கான வலிமை பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இவற்றில் பெரும்பாலானவை குறைந்தபட்ச, உடல் எடை பயிற்சிகள், உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த உபகரணங்களே தேவை. "செயல்பாட்டு உடற்தகுதி பற்றி நான் விரும்புவது இதுதான்" என்கிறார் கில்லியன். "நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்."

உங்களுக்கு தேவையான கருவிகள்

இழுக்கும் பட்டை
பெட்டி அல்லது பெஞ்ச்
டம்பல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ்
எடையுள்ள உடுப்பு (விரும்பினால்)
மணல் மூட்டை (விரும்பினால்)

நகர்வுகள்

முதலில் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஜாக் செய்யவும், அதைத் தொடர்ந்து ஐந்து முதல் பத்து புல்-அப்கள் (நேராக இழுக்கும்-அப்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் இதை மாற்றலாம்), மிதமான வேகத்தில் 30 பர்பீகள் மற்றும் சில டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங். பின்னர் கீழே உள்ள வொர்க்அவுட்டை ஒரு சர்க்யூட்டாக முடிக்கவும். முதல் பயிற்சியைத் தொடங்கி, இடையில் ஓய்வெடுக்காமல், ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாக நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையே மூன்று முதல் ஐந்து நிமிட ஓய்வுடன், இரண்டு முதல் நான்கு சுற்றுகள் செய்யவும்.

உடல் எடையுடன் மட்டும் தொடங்கவும், மற்றும் தொகுதிக்கு மேல் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அனைத்துப் பிரதிநிதிகளையும் எளிதாகவும், கட்டுப்பாட்டுடனும், சரியான வடிவத்துடனும் முடித்தவுடன், சவாலை அதிகரிக்க எடையைச் சேர்க்கவும். "நீங்கள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை," கில்லியன் கூறுகிறார். "நீங்கள் பாரிய தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவில்லை." நடுத்தர எடை மற்றும் அதிக பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் சமநிலையை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் இலக்கு 12 முறை என்றால், அதிகபட்சம் அல்லது படிவத்தை இழப்பதற்கு முன் நீங்கள் 15 ஐ முடிக்க முடியும். உங்கள் உடல் ஏற்றவாறு சுமைகளை முறையாக அதிகரிக்கவும்.