இது மனது மட்டுமல்ல. லேசான பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் கூட உங்கள் செயல்திறனைக் குலைத்துவிடும்.
நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கிறீர்கள், திடீரென்று கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். அது எதைப் பற்றியும் இருக்கலாம். அல்லது ஒன்றுமில்லை. ஒருவேளை இது உங்கள் மார்பில் மூழ்கும் உணர்வாக இருக்கலாம், எந்த எண்ணமும் இல்லாமல் - அந்த பழைய, பழக்கமான இருள் இறங்கும் வரை, சந்தேகங்களை மீண்டும் எழுப்புகிறது. மோசமான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் இறுக்கம் தவழும், ஆனால் நீங்கள் கவனிக்க முடியாத கவலையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்.
கவலைக் கோளாறுகள் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மன நோயாகும், இது 40 மில்லியன் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது என்று அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. மன அழுத்தம் என்பது உங்களைக் கண்டறியும்படி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்கள், ஒருவேளை சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் ரீதியாக சிறந்த நிலையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று அர்த்தம். கூடுதலாக, அன்றாட மன அழுத்தம் எந்த அளவிற்கு செயல்திறனை சமரசம் செய்யும் என்பதை நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை.
விளையாட்டு உளவியலாளரும் பாஸ்டன் பல்கலைக்கழக பேராசிரியருமான ஆடம் நெய்லர் கூறுகையில், “தனிநபர்களாகிய நமது சுய விழிப்புணர்வு நம்பமுடியாத அளவிற்கு மோசமாக உள்ளது. "நீங்கள் சோர்வடைய ஒரு காரணம் இருக்கிறது."
அதன் உடல் வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் அடையாளம் காணாவிட்டாலும், உங்கள் கவலையானது ஆற்றல் அங்காடிகள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய உந்துதல் நிலைகளை எரிக்கிறது. உங்கள் மூளை அச்சுறுத்தலைக் கண்டறிந்து பதிலளிக்கும் போது, அது அட்ரினலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் கவலை ஆய்வகத்தின் தலைவரான உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் ஜின்பார்க் கூறுகிறார். குறுகிய காலத்தில், இது உடலுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது. ஆனால் அது நீடித்தால், அது உடலை வடிகட்டிவிடும். துல்லியமான தாக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் கணக்கிடுவது கடினம் என்றாலும், விளைவு முக்கியமானது.
"அதிக நேரம் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும் கார் எஞ்சின் போல, அது காலப்போக்கில் உடைந்து விடும்" என்று விளையாட்டு உளவியலாளரும் செயல்திறன் பயிற்சியாளருமான ராபர்ட் ஸ்மித் கூறுகிறார். "எங்கள் உடல்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் தேய்மானத்தையும் கண்ணீரையும் காட்டத் தொடங்குகின்றன."
தீர்வு? கண்டறியப்பட்ட கவலைக் கோளாறுகள் மருத்துவ நிபுணரால் சிறப்பாகச் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, முதல் படி விழிப்புணர்வு. நெய்லர் நாள் முழுவதும் "தோள்பட்டை சோதனை" செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். அவர்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அழுத்தத்தை விடுவிக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.
ஸ்மித் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பரிந்துரைக்கிறார் - மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த சுயநினைவு சுவாசம் உங்களை மீண்டும் தருணத்திற்கு கொண்டு வரும்.
நாம் ஒரு வேகமான சமூகத்தில் வாழ்வதால் மன அழுத்த மேலாண்மை கடினமாக உள்ளது, ஆனால் பல சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மிகவும் எளிமையானவை. இது "எங்களிடம் இந்த திறன்கள் இருப்பதை உணர்ந்துகொள்வது, ஆனால் அவை நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை" என்று நெய்லர் கூறுகிறார்.
சில அளவிலான மன அழுத்தம் செயல்திறனுக்கு நல்லது - அட்ரினலின் அதிகரிப்பு பந்தய நாளில் உங்களை வேகமாகச் செய்யும் - "அதிகமான கவலை ஒரு துளியும் உதவாது," என்று நெய்லர் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். ஒரு முக்கிய புள்ளி உள்ளது."
