பொருளடக்கம்:
பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, அதைத் தொடரவும்
சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி 40 வயதிற்குட்பட்ட கூட்டத்திற்கு மட்டுமல்ல. உண்மையில், ஒரு ஐரோப்பிய ஆய்வு, ஆண்களுக்கு, அவர்கள் எப்போது முதலில் பயிற்சியைத் தொடங்கினாலும், சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
"இதயம் ஒரு தசை," என்று EuroPRevent காங்கிரஸ் 2014 இல் ஆய்வை வழங்கிய டேவிட் மேட்லோட் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதைப் பயிற்றுவித்தால், அது பெரிதாகவும் வலுவாகவும் மாறும், எனவே பம்ப் மிகவும் திறமையாக இருக்கும்." வலது வென்ட்ரிக்கிள்களும் பெரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை அளவிடுவது கடினம்.
40 வயதிற்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்குவது நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்றாலும், முடிந்தால், குழந்தை பருவத்திலேயே மக்கள் மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்க வேண்டும் என்று மேட்லோட் பரிந்துரைக்கிறார். "இதய அளவுருக்களை விட சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் பிற நன்மைகள் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "உண்மையில், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தி, தசை வெகுஜனத்திற்கு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் … மேலும் பொறுமை பயிற்சியின் இந்த நன்மைகள் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கப்பட்டிருந்தால் சிறப்பாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது."
நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கியவுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் செயலற்ற நிலையில் விரைவாகக் குறைந்துவிடும். ஆனால், "உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது" என்று அவர் கூறுகிறார்.
ஆய்வு முறைகள்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 55 முதல் 70 வயதிற்குட்பட்ட 40 ஆண்களை ஆய்வு செய்தனர், அவர்களுக்கு இருதய ஆபத்து காரணிகள் இல்லை, அவர்கள் எப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கினார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவு-குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம்-அவர்கள் செய்ததை மதிப்பீடு செய்தனர்.
40 பேரில், பத்து பேர் வாரத்தில் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ததில்லை; மீதமுள்ள 30 பேர் 30 வயதிற்கு முன் அல்லது 40 வயதிற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தனர். இளமையாகத் தொடங்கிய குழு சராசரியாக 39 ஆண்டுகள் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது; பழைய குழு 18.
பங்கேற்பாளர்கள் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி சோதனை, ஓய்வு மற்றும் துணை அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது எக்கோ கார்டியோகிராபி மற்றும் இதய துடிப்பு பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றை மேற்கொண்டனர்.
உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு ஒத்ததாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களில் இது மிக வேகமாக இருக்கும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழுவில் பெரிய இடது வென்ட்ரிக்கிள்கள் மற்றும் ஏட்ரியாவும் இருந்தன, அதே முடிவுகள் அவர்களின் இதய எக்கோ கார்டியோகிராஃபி சோதனைகளிலும் உள்ளன.
