இது எதிர்மறையானது, ஆனால் நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யும்போது, சாப்பிடாமல் இருப்பது பவுண்டுகள் மீது குவிய வழிவகுக்கும்.
ஷானன் ஸ்காட், தூர டிரையத்லானுக்கான பயிற்சி, அவள் எப்போதும் சிந்திய சில கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிட உதவும் என்று நினைத்தார்.
ஸ்காட் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை மணி முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை வேலை செய்யத் தொடங்கினார். அவள் எடை இழக்காதபோது, அவள் தினசரி கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 900 ஆகக் குறைத்தாள். ஆனாலும், அவளால் அசைவதற்கான அளவைப் பெற முடியவில்லை.
அவர் அயர்ன்மேன் கனடாவில் பதிவுசெய்தார், ஒவ்வொரு வாரமும் தனது பயிற்சி அட்டவணையில் இன்னும் அதிகமான அளவைச் சேர்த்தார். அவரது உடலில் உள்ள உடல் தேவைகளை அறிந்த அவர், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1, 200 கலோரிகளாக உயர்த்தினார், ஆனால் அதற்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை. பயிற்சியின் ஒவ்வொரு வாரமும், அவள் மற்றொரு பவுண்டு பெற்றாள்.
"இது மிகவும் வெறுப்பாக இருந்தது மற்றும் எதிர் உள்ளுணர்வு இருந்தது," ஸ்காட் கூறினார்.
உடல் எடையை குறைக்கும் எதிர்பார்ப்புடன் சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுக்கான பயிற்சியைத் தொடங்கும் பல விளையாட்டு வீரர்களில் ஸ்காட் ஒருவர். சிலர் உண்மையில் எடையைக் குறைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அளவு எதிர் திசையில் நகர்வதைப் பார்க்கும்போது தோல்வியடைந்ததாக உணர்கிறார்கள். Slowtwitch.com போன்ற சகிப்புத்தன்மை இணைய தளங்களின் மன்றங்களில், பயிற்சியின் போது எடை அதிகரிப்பு குறித்து விளையாட்டு வீரர்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்துவதை உரையாடல் நூல்கள் காட்டுகின்றன.
ஸ்காட் மற்றும் பிற தொலைதூர விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பவுண்டுகள் வருகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளை சரியாக எரியூட்டவில்லை. உடல் பட்டினியின் அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையை உருவாக்குகிறது, இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் எடையைத் தக்கவைக்க அல்லது அதிகரிக்கிறார்கள்.
சியாட்டில் பெர்ஃபார்மென்ஸ் மெடிசின் இயக்குநரும் நிறுவனருமான டாக்டர். எமிலி கூப்பர், ஸ்காட் மற்றும் பல நோயாளிகள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியால் உடல் எடையை அதிகரித்ததால் குழப்பமடைந்திருப்பதைப் பார்க்கிறார். சிலருக்கு இதற்கு முன்பு எடைப் பிரச்சனை இருந்ததில்லை என்றாலும், இன்னும் பல ஆண்டுகளாக உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் போராடி வருகின்றனர்.
"எனது நடைமுறையில் மக்கள் குறைவான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது" என்று கூப்பர் கூறினார்.
Dr. Rick Kattouf, பயிற்சியாளர், ஆசிரியர் மற்றும் TeamKattouf Inc. இன் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிப்பதைக் கண்டறியும் விளையாட்டு வீரர்களுடன் அடிக்கடி பணியாற்றுகிறார். அவர்களில் பலர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக மராத்தானுக்கு தயார் செய்ய முடிவு செய்தனர், மேலும் பயிற்சியின் அளவுடன் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் என்று பயந்தனர். அவர்களின் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை ஆய்வு செய்யும் போது, கட்டூஃப் அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை.
"உடல் பாதுகாப்பு முறையில் செல்கிறது," கட்டூஃப் கூறினார். "இது தடகள வீரருக்கு மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உடல் அமைப்பு எதிர் திசையில் செல்கிறது."
குறைந்த எரிபொருளில் உள்ள விளையாட்டு செயல்பாடுகளில் நடக்கும் அறிவியல் செயல்முறை இதுபோல் செயல்படுகிறது: ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு கிரெலின் அதிகரிக்கிறது, இது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு உடல் பசியாக உள்ளது என்று கூறுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவதன் மூலம் கிரெலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம்.
கிரெலின் உயரும் அதே நேரத்தில், ஹார்மோன் லெப்டின் குறைகிறது. லெப்டின் உடல் எடை மிகவும் குறைவாக இல்லை என்று மூளைக்கு உறுதியளிக்கிறது, எனவே போதுமான அளவு இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறது. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி லெப்டினை அடக்குவதாக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக பெண்களில்.
விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்க போதுமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளாதபோது கிரெலின் அதிகரிப்பு மற்றும் லெப்டினின் வீழ்ச்சி உச்சரிக்கப்படுகிறது. சில சமயங்களில், ஸ்காட்டைப் போலவே அவர்கள் உணர்வுபூர்வமாக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். ஒரு கட்டத்தில், அவர் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பியதால், புரோட்டீன் ஷேக்குகளை மட்டுமே குடித்தார்.
மற்ற சூழ்நிலைகளில், சரியான எரிபொருள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவான நோக்கமாக இருக்கும். பல பிஸியான விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகாலையில் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பொருத்துகிறார்கள், மேலும் உணவை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவதற்கு கூடுதல் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை. கூப்பரின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் நாள் முழுவதும் போதுமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடத் தவறினால் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வார்கள்.
இந்த ஏற்றத்தாழ்வில் விழுவதைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சிகளைச் சுற்றி உணவுகளை முன்னுரிமையாகச் செய்ய வேண்டும் என்று கூப்பர் பரிந்துரைக்கிறார், ஒரு விருப்பமல்ல. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் சிலருக்கு பசியை அடக்குவதால், சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும் எவரும் பசியை மட்டும் நம்பியிருக்க முடியாது.
"விளையாட்டு வீரர்கள் இயந்திரத்தனமாக சாப்பிட வேண்டும், பசியால் அல்ல" என்று கூப்பர் கூறினார்.
சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு ஈடுகொடுக்கும் வகையில் தனது வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றும் கட்டூஃப் பரிந்துரைக்கிறார். அவர்கள் அதிக பயிற்சி பெறவில்லை என்பதை அவர் உறுதிசெய்கிறார், வலிமை அமர்வுகளுடன் தூர உடற்பயிற்சிகளையும் சமநிலைப்படுத்துகிறார், மேலும் உணவு மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்.
சில விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சித் திட்டங்களை மாற்றி, உடனடி முடிவுகளைக் காணலாம், மற்றவர்கள் குணமடைய அதிக நேரம் தேவைப்படலாம். ஸ்காட்டைப் பொறுத்தவரை, மிகக் கடுமையான எரிபொருள் நிரப்புதல் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம், சகிப்புத்தன்மையின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பின்வாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தியது. ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், அவள் இறுதியாக எடை இழக்கத் தொடங்கினாள், மேலும் அவளது வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்கள் ஆரோக்கியமான நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்குகின்றன. கடந்த சில மாதங்களில், அவர் 20 பவுண்டுகள் இழந்தார்.
ஸ்காட் மீண்டும் அயர்ன்மேன் தொலைதூரப் போட்டிகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்குமா என்று ஸ்காட் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இப்போதைக்கு, அவள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறாள்.
"எடை குறைத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், எனது ஆற்றல் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, நான் சோர்வடையவில்லை" என்று ஸ்காட் கூறினார். "அது விலைமதிப்பற்றது."
