ரன்களின் போது வேகத்தைக் குறைப்பது உங்களை வலிமையாகவும் வேகமாகவும் மாற்றும், எனவே நீங்கள் உலா வரும் நேரங்களுக்கு வருத்தப்பட வேண்டாம்
இது அந்த விதிகளில் ஒன்று தான். பயிற்சியாளர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவரும் பாரம்பரியமாக நடைபயிற்சி ஒரு விருப்பமல்ல என்பதை வலியுறுத்தியுள்ளனர். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி முறைகள் நடைபயிற்சி பலவீனத்தின் அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் இன்னும் வலிமையான ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாறுவதற்கான ஒரு கருவியாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
நடைபயிற்சி மீது வெறுப்பை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், அதை உங்கள் ஓட்டங்கள் மற்றும் பந்தயங்களில் இணைத்துக்கொள்வது சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுகள், நடைபயிற்சி போன்ற செயலற்ற ஓய்வு நடவடிக்கைகள் இதயத் துடிப்பை 25 வினாடிகளில் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, அவை உங்கள் ஓட்டத்தின் கால்களில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் முழு நேரத்திலும் துடிப்பதை விட அதிக நிலத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
முன்னாள் ஒலிம்பியரான ஜெஃப் காலோவே, இப்போது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்குப் பயிற்சியளித்து வருகிறார், 1974 ஆம் ஆண்டில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லாதவர்கள் விளையாட்டிலிருந்து பயனடைய ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டபோது, ரன்-வாக்-ரன் ஃபார்முலாவைக் கொண்டு வந்தார். 98 சதவீத ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வேகமான நேரங்களிலும் காயங்கள் இன்றியும் பந்தயங்களை முடிக்கும் பயிற்சித் திட்டமாக மாற்றப்பட்ட பாதையில் புதியவர்கள் தங்கள் முதல் சுற்றுகளை முடிக்க உதவும் ஒரு வழியாக இது தொடங்கியது. ஒவ்வொரு ஓட்டத்தையும் வெற்றிகரமாகச் செய்வதற்குத் தேவையான அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிப்பதில் காலோவே நடைப்பயணத்தைப் பாராட்டுகிறார்.
"ரன்-வாக்-ரன் முறைகள் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன மற்றும் சோர்வை அழிக்கின்றன," காலோவே. "உங்கள் ஓட்டத்தின் ஆரம்பம் முதல் அதன் முடிவு வரை நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகளைச் செருகும்போது, நீங்கள் கமிஷன் இல்லாமல் இருக்க வேண்டியதில்லை." ஜர்னல் ஆஃப் தி ராயல் சொசைட்டி இன்டர்ஃபேஸில் உள்ள ஒரு ஆய்வின் மூலம் இந்த ஆலோசனை ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வெற்றிகரமான பயிற்சியை முடிக்க தேவையான ஆற்றலைப் பாதுகாக்க நடைபயிற்சி உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
எப்போது, எவ்வளவு நேரம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, உங்கள் வொர்க்அவுட் அல்லது பந்தயத்தில் நீங்கள் எந்த வேகத்தில் படமெடுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இலக்கு எட்டு நிமிட மைல் என்றால், நீங்கள் நான்கு நிமிட இடைவெளியில் ஓடுவீர்கள், முப்பத்தி இரண்டாவதாக நடப்பீர்கள் என்று காலோவே கூறுகிறார். ஒன்பது நிமிட மைலுக்கு நான்கு நிமிடங்கள் ஓடவும், ஒருமுறை நடக்கவும் தேவைப்படும்.
