எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:37

விளையாட்டு வீரர்களாக, நாங்கள் எப்போதும் சுவர்களை உடைக்க முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் சில சமயங்களில் நம்மை நாமே உடைக்கிறோம்.

நான்கு மைல்கள் ஓடுங்கள். ஒரு மைல் நீளமான கடல் நீச்சலுடன் பின்தொடரவும். பின்னர் ஒரு மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரை மிதிக்கவும். புஷ்அப்கள், பர்பீகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் பைத்தியக்காரத்தனமான உயர் பிரதிநிதிகளை க்ராங்க் செய்து வார்ம் பேக் அப் செய்யுங்கள். முன்னாள் கடற்படை சீல் லெப்டினன்ட் மற்றும் தி ஸ்பெஷல் ஓப்ஸ் ஒர்க்அவுட்ஸின் ஆசிரியரான ஸ்டீவ் ஸ்மித்தின் ஒரு நாள் வொர்க்அவுட்டில் இவை அனைத்தும்.

கிராஸ்ஃபிட், டஃப் மடர்ஸ் மற்றும் அல்ட்ராமாரத்தான்களின் வேகமான பிரபலத்துடன், இது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் இனி நம் நாட்டின் இருப்புகளுக்காக ஒதுக்கப்படவில்லை. "நாங்கள் எப்பொழுதும் உறையை பெரிதாகவும், வேகமாகவும், வலுவாகவும் மாற்றுகிறோம்" என்கிறார் ஸ்மித். "மனிதர்கள் அடுத்த கட்டத்தை விரும்புகிறார்கள்."

வரம்புகளைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றைக் கடக்கும் வரை அவை அடைந்துவிட்டதாக உங்களுக்குத் தெரியாது. மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள், அதிகப்படியான காயங்கள் மற்றும் ராப்டோமயோலிசிஸ் (பழைய மற்றும் புதிய கிராஸ்ஃபிட் சர்ச்சை), தடகளப் பயிற்சி வசதிகளிலிருந்து வெளியேறி குடும்ப மருத்துவர் அலுவலகங்களுக்குச் செல்கின்றன. கலிபோர்னியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி-சேக்ரமெண்டோவின் கினீசியாலஜி மற்றும் ஹெல்த் சயின்ஸ் துறையின் ஆய்வின்படி, 70 சதவீத ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு வருடத்தில் அதிகப்படியான காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று தெரிவிக்கிறது.

ரஷ்ய விளையாட்டு விஞ்ஞானி டாக்டர் யூரி வெர்கோஷான்ஸ்கி 50 களில் ஒரு தடகள வீரரின் உடல் எவ்வளவு கையாள முடியும் என்பதை ஆராயத் தொடங்கினார். ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் வரம்புகளை ஆராய அவரது ஆய்வுகள் அன்றாட மக்களைப் பயன்படுத்தின. அவர் 20-அடி ஏணிகளில் இருந்து வெறுங்காலுடன் குதிக்க வேண்டும் அல்லது 800-பவுண்டு பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை முயற்சிக்க வேண்டும். அவர் சராசரி ஜோஸை எவ்வளவு தூரம் தள்ள முடியும் என்பதை சோதித்ததன் மூலம், வெர்கோஷான்ஸ்கி உயரடுக்கு சோவியத் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முறிவு புள்ளியைக் கண்டறிந்தார். அவரது விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவரான போரிஸ் ஜூபோவ், ஓட்டப்பந்தய வீரராக ஐரோப்பிய சாதனை படைத்தார். இது எல்லாம் வரம்புகளைத் தள்ளும் விஷயமாக இருந்தது.

ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உடைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மிசோரி பல்கலைக்கழகத்தின் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் உதவி இயக்குனர் பிரையன் மான் கூறுகிறார், அதிகப்படிதல் எளிதாக மிகைப்படுத்தலாக மாறும். காயம் மற்றும் எரிதல் ஆகியவை சில படிகள் மட்டுமே உள்ளன. மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் உங்களைக் கண்டறியாமல் உங்கள் திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

உடற்பயிற்சிக்கும் பயிற்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். “உழைப்பு தீவிரமானது. இது வேலை போல் உணர்கிறது,”என்று டெக்சாஸ் ஏ & எம் மற்றும் ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் தடகள திட்டங்களுடன் பணிபுரிந்த செயல்திறன் ஆலோசகர் கெல்லி பேகெட் கூறுகிறார். “பயிற்சியானது சினெர்ஜிஸ்டிக் ஆகும்: உங்கள் வரம்பை நீங்கள் காணலாம். ஒரு குறிக்கோள், திட்டம் மற்றும் இறுதி முடிவு உள்ளது.

பயிற்சியின் போது உங்கள் வரம்புகளை மீறுங்கள் - ஆம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் வரம்புகளை மீறுங்கள்-இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் ஆண்டு முழுவதும் முன்னேற வேண்டும். பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு, இனம் அல்லது நிகழ்வை வடிவமைக்க வேண்டும். மன கடினத்தன்மைக்கும் முட்டாள்தனத்திற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு உள்ளது.