ஃபிட்னஸ் ஊக்கத்தை பருவங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
ஃபிட்னஸ் ஊக்கத்தை பருவங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
Anonim
படம்
படம்

ஹார்வர்ட் மற்றும் UCLA இல் கற்பிக்கும் டாக்டர் ஜான் ஆர். ஷார்ப், இரண்டு தசாப்தங்களாக மனநல மருத்துவத்தில் பயிற்சி செய்து வருகிறார். நான்கு பருவங்கள் தொடர்பான உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வருடாந்திர சுழற்சியை அங்கீகரித்து புரிந்துகொள்வதற்கான வழக்கு ஆய்வுகள் மற்றும் ஆலோசனைகளின் புத்தகமான தி எமோஷனல் கேலெண்டர் மூலம் அவர் தனது ஞானத்தை மக்களிடம் கொண்டு வருகிறார். ஆவணத்தின் முக்கிய குறிப்புகள் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு அவற்றை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பது இங்கே உள்ளது.

முயற்சி: குளிர்காலத்தின் இறந்த காலத்திலோ அல்லது கோடையின் நாய் நாட்களிலோ பயிற்சி பெற உங்களை வாசலில் இருந்து வெளியேற்றுவது கடினம். உந்துதலின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணரும்போது, அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், வெளியில் உள்ள வானிலை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும், பின்னர் முன்னேறுவதற்கு உங்களை எவ்வாறு பொறுப்பாக்குவது என்பதைக் கண்டறியவும். இதைச் செய்வதற்கான எளிய வழி, ஒரு நண்பருடன் வழக்கமான பயிற்சி தேதிகளை அமைப்பதாகும்.

சிந்தனை வடிவங்கள்: உங்களால் முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கும் போது, அந்த எண்ணத்தை மொட்டில் கொட்டி விடுங்கள். நாம் உடல்ரீதியாகவோ, மனரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ முயற்சிக்கப்படும்போது தோல்வியுற்ற சிந்தனை இயல்பாகவே நிகழ்கிறது. இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் தோன்றும் போது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே நீங்கள் சுய-உந்துதல், நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் அவற்றை எதிர்க்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஆம், என்னால் முடியும்." மற்றும் அதை நம்புங்கள்.

தூண்டுதல்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டைச் செய்தால், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சிக்கலில் விழுவது எளிது. நீங்கள் அன்றாடம் செய்வதை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியில் உற்சாகத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றலாம், வாரத்திற்கு வாரம் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றலாம் மற்றும்/அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு புதிய செயல்பாட்டை இணைக்கலாம். உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், வெளிப்புற ஆன்லைன்.com/fitnesscenter இல் எங்கள் ஊடாடும் பயிற்சித் திட்டங்களில் ஒன்றுக்கு பதிவு செய்யவும்.

படம்
படம்

நினைவாற்றல்: பௌத்தர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பைப் பெற்று, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இது கவனம் செலுத்தும் செயலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தியான நுட்பமாகும். உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் வெளிப்புற சூழலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கும். மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு நல்ல மனதுக்கும் உடலுக்கும் முக்கியமானது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அதற்கான காரணத்தை நீங்கள் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் அதே விஷயம்; காரணத்தைக் கண்டறியவும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அந்த நல்ல அதிர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

அணுகுமுறை சரிசெய்தல்: இது நினைவாற்றலுடன் செல்கிறது. எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதைக் காண நாள் முழுவதும் உங்கள் எண்ணங்களையும் மனநிலையையும் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், காரணத்தை சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் கண்மூடித்தனமாக செயல்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற சூழலுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் தீவிரமாகத் தேர்வுசெய்யலாம்.

சமூக விழிப்புணர்வு: மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர்களின் மனநிலையும் மனப்பான்மையும் உங்களைப் பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் மனநிலை உங்கள் உடல் செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் பயிற்சி பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையையும் கூட பாதிக்கலாம். உங்களைப் போலவே உத்வேகத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனி உடற்பயிற்சிகளை விரும்பினால், உத்வேகம் பெற நீங்கள் போற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் சமீபத்திய தகவல்களைத் தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.

வேலை வாழ்க்கை சமநிலை: கடினமாக உழைப்பது நல்லது. விளையாட்டின் மூலம் அதை சமநிலைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வாரத்தில் 40 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்தால், உங்கள் பொறுப்புகளில் மூழ்குவது எளிது. ஓய்வு நேரத்தில் வேலை தொடர்பான கவலையை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். நீங்கள் கடினமாக விளையாட விரும்பினால், இன்னும் சிறந்தது. ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு எண்டோர்பின்-அதிகத்தை அளித்து, உங்கள் மனதையும் உடலையும் மறுசீரமைக்கும், இதனால் நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.

படம்
படம்

உணவு/ஊட்டச்சத்து: நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம். நாளின் சரியான தருணங்களில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்ற அனைத்தையும் தூண்டும். உணவும் மனநிலைக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால், ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உணவு முறைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, ஜான் பிராட்லியின் மேன் வெர்சஸ் உணவுகளைப் பார்க்கவும்.

தூங்கு: இது பொது அறிவு இன்னும் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் எட்டு மணிநேர z-ஐப் பெறுவது நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்தவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் அந்த நேரம் தேவை.

ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்: நம் அனைவருக்கும் இயற்கையான ஆறுதல் நிலைகள் உள்ளன, மேலும் அந்த ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிக்க நிறைய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம். நீங்கள் உங்கள் இயல்பான நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வாகவும், உற்சாகமாகவும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், இது உங்களுக்குத் தேவையானதையும் விரும்புவதையும் செய்ய உதவுகிறது. அந்த மகிழ்ச்சியான இடம் எது, அங்கு எது உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது, எனவே தேவையான போதெல்லாம் உங்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

மேலும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் மார்ச் இதழில் ஆரோன் குல்லியின் பயிற்சி உங்கள் மூளையைப் பார்க்கவும்.

புகைப்படங்கள்: பௌத்த தியானம் (பிரையன் அம்ப்ரோஸி/ஃப்ளிக்கரின் உபயம்). பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (muammerokumus/Flickr இன் உபயம்).

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: