பந்தய நாளில் நான் எப்படி காஃபினைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

நான் பந்தயத்திற்கு முன் காஃபினைத் தவிர்த்தால், பந்தயத்தின் போது அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையா? இது எனக்கு எப்படி உதவும், நான் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

காஃபின் நீண்ட காலமாக செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்தாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, உணரப்பட்ட முயற்சியைக் குறைப்பது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் நேர சோதனை செயல்திறனில் அதிகபட்சமாக 3.4 சதவிகிதம் வரை சேர்க்கிறது. உண்மையில், 2000 ஒலிம்பிக்கிற்கு முன்பு, சர்வதேச ஒலிம்பிக் கமிட்டி, செயல்திறனை மேம்படுத்தும் பொருளாக காஃபினை அதிகமாக பயன்படுத்துவதை தடை செய்தது. (அதிகப்படியாக ஒரு லிட்டர் சிறுநீருக்கு 12mg அல்லது சுமார் எட்டு கப் காபி.) உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு நிறுவனம் 2004 இல் அந்தத் தடையை ரத்து செய்தது, ஆனால் WADA இன்னும் "விளையாட்டில் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளைக் கண்டறியும் பொருட்டு, உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களில் காஃபின் பயன்பாட்டைக் கண்காணித்து வருகிறது" ஏஜென்சியின் வலைத்தளத்தின்படி.

உங்கள் பந்தயத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, உண்மையில், எர்கோஜெனிக் பொருளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் காஃபின் விளைவுகள் பற்றிய 21 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, ஒரு நிகழ்வில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு குறைந்தது ஏழு நாட்களுக்கு காஃபினை வெட்டுவது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அதன் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 300 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொள்பவர்களை விட 50mg க்கும் குறைவான காஃபின் அல்லது அரை கப் காய்ச்சிய காபியை உட்கொள்பவர்கள் அதிக செயல்திறன் மேம்பாட்டை அனுபவிப்பதாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. முற்றிலும், பந்தய நாளில் காஃபினை அதிகம் பெற உதவும்.

நீங்கள் எப்போது, எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, பந்தயத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் ஆறு மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வது சிறந்த செயல்திறன் மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் காஃபினை வெவ்வேறு விதத்தில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதால், 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு உகந்த அளவு 3 முதல் 6mg/kg வரை உடல் எடையில் அல்லது 204 முதல் 408mg-இரண்டு அல்லது மூன்று கப் காபி வரை இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் 6mg/kg எடுத்துக்கொள்வது உகந்தது என்றாலும், இரண்டு மணி நேர நேர சோதனையின் போது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 1mg/kg காஃபினை உட்கொள்வது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இரண்டு மணி நேர நேர சோதனையின் கடைசி 40 நிமிடங்களில் 1.5mg/kg வரை எடுத்துக் கொண்டாலும், சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

அடிக்கோடு: காஃபின் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சட்ட-செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உங்கள் நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன் காஃபினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீங்கள் பந்தயத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 6mg காஃபினை உட்கொள்வது அதன் பலனைப் பெறுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.