ஆஸ்துமா உறிஞ்சும், சுறுசுறுப்பான நபர் ஆஸ்துமா இன்னும் அதிகமாக உறிஞ்சும். எனது செயல்பாடுகளை என்னால் கைவிட முடியாது; ஏதேனும் இயற்கை தீர்வுகள் உள்ளதா?
பென் ஸ்டேட்டின் அலர்ஜி, ஆஸ்துமா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பயிற்சித் திட்டத்தின் நிறுவனர் டாக்டர் டிமோதி கிரேக்கிடம் உங்கள் கேள்வியை முன்வைத்தோம். "இன்ஹேலர்கள் இன்னும் அவசியமாக இருக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் எடுத்துச் செல்லப்பட வேண்டும்," என்று கிரேக் கூறுகிறார், ஆனால் மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள் உள்ளன:
தயார் ஆகு
ஆஸ்துமா நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அவர்கள் அடிக்கடி மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகள் சுருங்குவது காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தியானா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக தீவிரம், இடைவெளியை சூடுபடுத்தும் ஆஸ்துமா விளையாட்டு வீரர்கள் அந்த குறைந்த காற்றோட்டத்தை பாதியாக குறைக்க முடியும் என்று காட்டியுள்ளனர். (பாடங்கள் 9 சதவிகிதம் குறைப்பு மற்றும் 18 சதவிகிதம் வார்ம் அப் இல்லாமல் இருந்தது.) இந்த ஆய்வில் வார்ம் அப் ஆனது, ஒவ்வொரு ஸ்பிரிண்டிற்கும் இடையே 45 வினாடிகள் மீட்சியுடன் எட்டு 30-வினாடி ஸ்பிரிண்ட்களைக் கொண்டிருந்தது.
முகமூடி அணியுங்கள்
உங்கள் உடல் வெப்பநிலையில் இருந்து காற்றின் வெப்பநிலையில் அதிக வித்தியாசம், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஈரப்பதத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது; உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்று வறண்டால், நீங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள். இது குளிர்காலத்தில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. முகமூடியை அணிவதன் மூலம் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு சூடாக உதவும்.
உப்பை தூக்கி எறியுங்கள்
குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தை குறைப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் உப்பு உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து சுவாசப்பாதை வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவுக்கு நீர் இழப்பு பங்களிக்கிறது. "உங்களுக்கு நீங்களே நீரழிவு செய்வதன் மூலம், காற்றுப்பாதைகளும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன," என்று 1999 இல் சயின்ஸ் டெய்லிக்கு ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் ஃபிராங்க் செர்னி கூறினார். "உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், நீரிழப்பு அதை மோசமாக்கலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது." தற்போது, சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தாகத்திற்கு ஏற்ப குடிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
துணை
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (தினமும் 3.2 கிராம் இபிஏ, 2 கிராம் டிஹெச்ஏ) மற்றும் வைட்டமின் சி (தினமும் 1 கிராம்), மற்றும் பி வைட்டமின் கோலின் (ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம்) உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கம் சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. மெக்னீசியம் கூட உதவக்கூடும், இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எப்படி என்று உறுதியாக தெரியவில்லை. பல ஆஸ்துமா நோயாளிகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டிருப்பதால் அவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
உங்கள் செயல்பாடுகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டதற்கு உங்களுக்குப் பாராட்டுகள் - இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். நுரையீரலில் நிரந்தர, ஆஸ்துமா-அதிகரிக்கும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தின் வகையைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
