உடற்பயிற்சி எப்படி நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்பதைப் பற்றி நான் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் நான் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் என்பது முக்கியமா?
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைக் காட்டிலும், நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது. பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகளில், ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் சராசரியாக 2.8 ஆண்டுகள் பொது மக்களில் உள்ள உறுப்பினர்களை விட அதிகமாக வாழ்கின்றனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடல் தேவையுள்ள விளையாட்டுகளில் போட்டியிட்டவர்கள், கோல்ஃப் மற்றும் கிரிக்கெட் போன்ற குறைந்த-தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதாகத் தெரியவில்லை. (இருப்பினும், மோதல் அல்லது தொடர்பு விளையாட்டுகளில் போட்டியிட்ட விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிக இறப்பு விகிதத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.)
இந்த ஆய்வுகளுடன் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தலையங்கம், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை (ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்) செய்வதன் மூலம் நாம் அனைவரும் இந்த "உயிர்வாழும் நன்மையை" பெறலாம் என்று பரிந்துரைத்தது - இது பெரும்பாலான உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள், குறைந்த உடல் விளையாட்டுகளில் உள்ளவர்கள் கூட பின்பற்றலாம். மற்ற ஆய்வுகளும் இதை ஆதரிக்கின்றன: ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 150 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் கூடுதல் 3.4 வருட வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது, அதே சமயம் இன்னும் அதிகமாக நடப்பது (வாரத்திற்கு 450 நிமிடங்கள்) இன்னும் அதிகமாக வழிவகுக்கும். ஆதாயங்கள் (4.5 கூடுதல் ஆண்டுகள்).
நிச்சயமாக, அதை மிகைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். ஹார்ட் இதழில் கடந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மராத்தான்கள் மற்றும் அயர்ன்மேன் டிரையத்லான்கள் போன்ற சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. "பொதுவாக உடற்பயிற்சி என்பது 'இளமையின் நீரூற்றை' கண்டுபிடிப்பதற்கு மிக நெருக்கமான விஷயமாகும், ஆனால் முழு பலன்களையும் உணர, நீங்கள் சரியான அளவைப் பெற வேண்டும்," என்கிறார் செயிண்ட் லூக்கின் இதயநோய் நிபுணரான ஜேம்ஸ் ஓ'கீஃப். மிசோரியில் உள்ள அமெரிக்கா ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட்.
(அதீத உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துகள் பற்றி இங்கே அதிகம்.)
அடிக்கோடு: "ஒலிம்பிக் பதக்கங்களைக் காட்டிலும் நீண்ட ஆயுளையும் வாழ்நாள் முழுமையையும் குறிக்கோளாகக் கொண்ட எங்களில், வன்முறை மோதல்கள் மற்றும் தீவிர சகிப்புத்தன்மை முயற்சிகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது," என்கிறார் ஓ'கீஃப். "மிதமான உடற்பயிற்சியே நாம் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டிய இனிமையான இடமாகும்."
