கூடைப்பந்தாட்டத்தில் பாதுகாப்பிற்கான எனது பக்கவாட்டு வேகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

கூடைப்பந்தாட்டத்தில் பாதுகாப்பிற்கான எனது பக்கவாட்டு வேகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? எடிட்டர்ஸ் சாண்டா ஃபே, நியூ மெக்சிகோ

சரியான டைனமிக் வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். நிறைய முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே பக்கவாட்டு குந்துகைகள் மற்றும் டிராப் லுங்குஸ் போன்ற அசைவுகளுடன் முதலில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தளர்த்துவது முக்கியம்.

அடுத்து, மினி பேண்ட் மூலம் உங்கள் திறமைகளை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் ஒரு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது மலிவானது மற்றும் அது பயணிக்கும். பக்கவாட்டு இசைக்குழு நடைகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்திற்கு இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

தற்காப்பு நிலையில், நீங்கள் குறைவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் (நீங்கள் எப்போதும் மேலே வரலாம்), எனவே உங்கள் பக்கவாட்டு இசைக்குழு நடைபயிற்சியின் போது குறைந்த நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும். இது ஒரு நல்ல பழக்கம் மற்றும் இது உங்கள் கால் தசைகளில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் பட்டையை வளைத்து, கால் முதல் அரை குந்து நிலைக்கு வரவும், உங்கள் கால்விரல்களை நேராக முன்னோக்கி மற்றும் எடையை உங்கள் பாதங்களின் நடுவில் வைத்து, பின்னர் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். அடிவானத்தில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கண்கள் மேலும் கீழும் நகரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தோரணைக்கு இது முக்கியமானது, மேலும் பாதுகாவலரை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்க உதவும் மற்றொரு நல்ல பழக்கம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8-12 முறை 3 செட்களை முயற்சிக்கவும்.

மேலும் தகவலுக்கு, இந்த கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்:

உங்கள் கூடைப்பந்து விளையாட்டை உயர்த்த பத்து வழிகள்

அதிவேக கொல்லைப்புற பயிற்சி

ஹார்ட்வுட் டு யுவர் ரிட்டர்ன்