ஆண்டு முழுவதும் ஸ்னோஷூ பந்தயத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறீர்கள்?

2023 நூலாசிரியர்: Graham Miers | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-08-24 22:37

நான் புளோரிடாவில் வசிக்கிறேன். ஸ்னோஷூ பந்தயத்திற்கு நான் எப்படி பயிற்சி பெறுவது?

கடற்கரையில், நிச்சயமாக. புளோரிடாவில் 1, 260 மைல் கடற்கரை இருப்பதால், உங்களுக்கு எந்த சாக்குகளும் இல்லை.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மணலில் ஸ்னோஷூக்களை அணிவது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சாலையில் ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் அடைய முடியாத வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். "ஸ்னோஷூ ஓட்டம் மற்றும் மணல் ஓட்டம் ஆகியவை வழக்கமான ஓட்டத்தை விட அதிக முயற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன," என்கிறார் புளோரிடாவின் கோகோ கடற்கரையைச் சேர்ந்த சீல் முல்டூன், ஆறு முறை அமெரிக்க ஸ்னோஷூ தேசிய சாம்பியன்ஷிப்புக்கு தகுதி பெற்றவர். "மூன்று மைல் ஓட்டத்தின் முயற்சி மணல் அல்லது பனியில் ஓடும்போது இரட்டிப்பாகும், எனவே உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மெதுவாக உருவாக்குவது நல்லது."

புளோரிடா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் அடிடாஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஓடிய முல்டூன், ஸ்னோஷூக்களின் உணர்வைப் பழகுவதற்கு மெதுவாக நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். "உதாரணமாக, நீங்கள் 30 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்கலாம், ஆனால் இரண்டு நிமிடங்கள் ஓடலாம், ஒரு நிமிடம் நடக்கலாம், மேலும் 30 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இவ்வளவு நேரம் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது (மூன்று அல்லது நான்கு ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு) ஒரு நிமிட ஓய்வுடன் மூன்று நிமிட முயற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் 30 நிமிடங்களை நிறுத்தாமல் முழுவதுமாக இயக்க முடியும் வரை."

இந்த வகை மணல்/ஸ்னோஷூ ஓட்டம் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் பயிற்சியில் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, டெம்போ ரன்களையும், இடைவெளிகளையும், நீண்ட ஓட்டங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். "பெரும்பாலான ஸ்னோஷூ பந்தயங்களில் மலைகள் உள்ளதால், காஸ்வே பாலங்கள் அல்லது பார்க்கிங் கேரேஜ்கள் போன்ற 'புளோரிடா மலைகளில்' மலைப் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்" என்று மல்டூன் அறிவுறுத்துகிறார்.

போதுமான எளிதாக தெரிகிறது, இல்லையா? நிச்சயமாக, ஆனால் நீங்கள் ஓடும்போது பின்வரும் ஆபத்துக்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: மணலில் ஸ்னோஷூவின் நுனியைப் பிடிப்பது மற்றும் முகம் நடுவது, கடற்பாசி உங்கள் ஸ்னோஷூக்களின் அடிப்பகுதியில் சிக்கிக் கொள்வது மற்றும் கடற்கரை கொடிகளில் தடுமாறுவது. மேலும், மணல் பனியை விட அதிக சிராய்ப்புத்தன்மை கொண்டது (வெளிப்படையாக) மற்றும் பனிக்கட்டிகளை விரைவாக அணியலாம். 2012 நியூ மெக்சிகோ மாநிலத் தகுதிச் சுற்றில் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்த முல்டூன் கூறுகையில், பயன ஜோடியைப் பயிற்றுவிக்கவும், பந்தயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஜோடியை வைத்திருக்கவும் நான் பயன்படுத்துகிறேன்.

உயர்நிலைப் பள்ளி டிராக் பயிற்சியாளர் பாதுகாப்பிற்காக கெய்ட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார். "பனியில் ஓடுவதைப் போலவே, மணலில் பயிற்சியின் போது நீங்கள் கெய்ட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும் அல்லது உங்கள் நான்கு அவுன்ஸ் மினிமலிஸ்ட் காலணிகள் நான்கு பவுண்டு மணல் பைகளாக மாறும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் INOV8 கெய்ட்டர் சாக்ஸ்களை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவை அணிவதற்கு சிரமம் இல்லை, ஆனால் அவை உங்கள் காலணிகளுக்குள் எந்த மணலையும் நுழையவிடாமல் தடுக்கின்றன."

அடிக்கோடு: பனியிலிருந்து நூற்றுக்கணக்கான மைல்களுக்கு அப்பால் வாழ்வது ஸ்னோஷூ ஓட்டத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். "உங்கள் இலக்குப் பந்தயத்திற்குப் பயிற்சியளிக்க ஒரு நல்ல கடற்கரையைக் கண்டுபிடியுங்கள்" என்று முல்டூன் கூறுகிறார். "வெப்பத்தைத் தவிர்க்க, அதிகாலையில் ஓடத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை மறந்துவிடாதீர்கள்."